一个简单的饮食转换可以对你的心情产生奇迹。

你的早餐是什么样子的?我想很多人会用“谷类”、“吐司”、“咖啡”或“什么都不做”来回答这个问题。我相信许多心理健康的绿色读者的答案听起来更像是“绿色果汁”、“燕麦片”或“水果”。虽然这些都不是可怕的选择,必威持别优惠官网我想花点时间解释一下为什么这些选择不适合最健康的早餐。立即下载必威手机版APP

蛋白质是维持肌肉健康的关键,立即下载必威手机版APP但你可能不知道蛋白质在激素和神经递质合成中的重要作用。作为一名营养学家,我建议我的大多数客户在醒后两小时内吃饭,最理想的第一顿饭含有15-20克优质蛋白质。这似乎是非常武断的建议,但是相信我:有一种方法可以治疗我的疯狂。

让我们看看氨基酸色氨酸,它存在于许多蛋白质来源中。色氨酸是血清素生产,5-羟色胺是一种神经递质,在我们一般的感觉中起着很大的作用。幸福以及幸福。所以当你吃蛋白质的时候,其中一些蛋白质转化为血清素,引导你保持快乐和健康的能力。在那之后,一些血清素随后继续帮助形成褪黑激素,“困倦的荷尔蒙”,帮助我们每晚进入一个非常值得休息的睡眠。

一些研究表明,虽然色氨酸通常会穿过血脑屏障,开始血清素褪黑激素的生产过程,通常还有其他氨基酸在队列中向前跳跃,减缓色氨酸开始其有益过程的速度。

这对你和我来说意味着什么?简而言之,从一天开始,吃一顿富含蛋白质的饭菜,你就有了所有这些化学过程的基石,这些过程将在一天的晚些时候发生。在你的日常活动中加入富含碳水化合物的下午小吃可能会有助于这个过程的进一步发展。当然,营养学还是一门年轻的科学,如何应用这些信息仍然是一个理论问题而不是一个困难的事实,但我个人觉得收集信息并做一个简单的实验很有趣,即使这只是我自己的一个实验。

自我实验:吃鸡蛋,酸奶,甚至是昨晚早餐晚餐剩下的肉和鱼。看看你的身体在七天的时间里对这一规律有什么反应。就我而言,这样吃似乎有助于我调节两者我的心情睡觉,让我感觉更快乐(也不那么烦躁),休息得更好。我也有几位患有间歇性失眠症的客户报告说,日常生活中的这种小小改变很大程度上消除了他们的睡眠障碍(请注意,如果你患有慢性失眠症,见睡眠专家)。

我鼓励你在日常生活中尝试这种转变,看看你是否能从情绪和能量水平上找到同样的好处。我打赌你会很快感觉到积极的影响。不管它是否有效,我很想听听你的经历:你喜欢什么富含蛋白质的早餐?你找到什么下午的碳水化合物零食了?你有没有发现其他能让你更快乐的变化?立即下载必威手机版APP更健康更好的休息状态?请在下面留言与我们分享。

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