补充维生素D的权威指南

照片由 畜牧业

有时,我们的生活变得如此忙碌,以至于我们忘记了欣赏身体的奇迹和它所允许我们做的一切。但事实上,你活着是因为你有着出色的生物化学,当你开始过你的生活时,60000英里的血管穿过你,你的身体每秒产生2500万个新细胞。

更令人惊奇的是,你体内的数万亿个不同的细胞已经形成。 来自同一碳,氮,以及数十亿年前明亮发光的恒星中的氧气。换句话说:你是字面由星尘制成。虽然这些万亿细胞都有自己独特的用途,它们也有一个共同点:它们需要维生素D才能茁壮成长。

请允许我向你们介绍阳光维生素。

维生素D被称为阳光维生素,因为我们不能从食物中获得足够的维生素。相反,我们令人敬畏的身体使它来自天空中最大的恒星太阳。你的身体利用胆固醇吸收阳光,这有助于将阳光转化为身体可以利用的维生素D。维生素D是脂溶性的,实际上更像一种激素而不是维生素,调节你体内数百种不同的通路。你的维生素D(连同甲状腺激素)是每个细胞所需要的唯一两种激素,使它们成为所有荷尔蒙的国王和王后。

想知道阳光维生素到底有多重要吗?这是维生素D的权威指南。

1。抗抑郁药

原因之一是冬季布鲁斯“在较冷的月份里,日照量在减少。低水平的维生素D链接的抑郁症增加14%,50%增加自杀率!现在你可以开始了解维生素D的重要性了。

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2。哮喘缓解剂

研究显示孕妇摄入较高的维生素D会使婴儿患哮喘的风险降低40%。等研究提示维生素D对上呼吸道感染具有保护作用。

三。自身免疫平衡器

维生素D是平衡免疫系统的重要组成部分。因此,低水平的维生素D与自身免疫性疾病有关,这并不奇怪。毫秒帕金森1型糖尿病,炎性肠混乱,自身免疫性甲状腺问题(如桥本氏病)类风湿关节炎)相反地,最佳水平与症状改善有关。

4。骨强化剂

大多数人已经知道了,但这仍然值得一提。维生素D防止这个 分解骨骼,增加骨骼系统的强度。

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5。脑助推器

维生素D对于健康的诺金来说是必不可少的。立即下载必威手机版APP低水平的D是链接的减少记忆和增加费率比如阿尔茨海默病。

6。癌症战士

维生素D水平最佳的人体内维生素D水平较低。乳房前列腺结肠卵巢的,和胰腺癌.这种维生素似乎也能杀死和阻止癌细胞的生长高达50%!

7。生育助推器

立即下载必威手机版APP健康的维生素D水平展示成为制造健康精子不可或缺的一部分立即下载必威手机版APP 增加的 费率健康怀孕。立即下载必威手机版APP

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8。心脏保护器

低D水平和减少阳光照射相关具有更多心脏病发作和中风。

9。炎症平静剂

炎症是大多数慢性健康问题的共同联系,立即下载必威手机版APP维生素D具有独特的能力以无数种方式压制这场炎性风暴。

10。代谢能量器

在一学习,补充D 12周可使体脂减少7%。低水平也链接的代谢综合征,是2型糖尿病的前兆。

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11。物理性能增强剂

补充这种重要的维生素已经被证明能增强肌肉力量和身体机能。维生素D展示增加 在一些研究中,余额减少下降了20%。

12。睡眠改良剂

睡眠对于感觉和寻找最好的东西是非常重要的。立即下载必威手机版APPD的健康水平是相关 提高睡眠质量。

好啊,维生素D非常重要;那我该怎么办呢?

这是你的新维生素D增强生活方式计划:

文章如下

1。测试你的维生素D水平。

在功能医学中,我们希望达到最佳健康水平(不仅仅是在实验室的参考范围内)。立即下载必威手机版APP最佳维生素D水平介于60到80之间,取决于人。

2。去晒晒太阳吧!

在阳光下度过一段时间,大约20到60分钟(取决于你生活的地方和肤色)是提高你的D水平的好方法。

三。从食物中优化维生素D。

  • 鱼肝油:1茶匙:440国际单位(超过100%每日价值)
  • 沙丁鱼:3盎司:164国际单位(41%日均值)
  • 鲑鱼:3盎司:400国际单位(100%每日价值)
  • 鲭鱼:3盎司:400国际单位(100%每日价值)
  • 金枪鱼:3盎司:228国际单位(57%日价值)
  • 生草奶:1杯:98国际单位(24%每日价值)
  • 鱼子酱:1盎司:33国际单位(每天8%的价值)
  • 有机鸡蛋:1个大的:41个国际单位(10%日均值)
  • 蘑菇:1杯:2 IU(1%日价值)

4。相应补充。

由于维生素D很难完全通过食物获得,而且我们中的大多数人没有花足够的时间在食物之外补充有时是必要的。根据你的起始水平,我通常建议每天补充2000到6000国际单位的维生素D。因为维生素D是脂溶性维生素,我更喜欢含MCT或椰子油的药水和胶囊。并始终确保没有添加填充物或颜色。

务必每两到三个月重新测试一次,以确保您的水平不会过高,这也不好。就像身体里的一切一样,维生素D遵循金凤花原则:不要太高或太低,但正好。

5。利用维生素协同作用。

当你的维生素D水平达到应该的水平时,最好包括其他脂溶性维生素:a,E和K2。这些维生素本身就非常重要,有助于平衡维生素D,使其更具生物利用性,并防止其含量过高。你可以补充这些,但我也建议把重点放在富含这些脂溶性维生素的果酱上。看看我的文章关于这个主题要了解更多。

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