你有足够的蛋白质吗?可能不会,研究称

图像通过 劳拉阿达尼/ Stocksy

如果零食富含蛋白质,你可能会知道的。想想看:蛋白质含量通常作为一个主要卖点覆盖在包装上。尽管它作为明星营养物质而声名鹊起,新研究说我们还是吃得不够。

俄亥俄州立大学(Ohio State University)和雅培(Abbott)的一项研究发现,美国有三分之一以上的成年人当蛋白质摄入量达到每天30克时,它们就会缺乏。这超过了FDA推荐对于普通人。另外?研究人员还调查了超过11000名50岁以上的人,发现蛋白质的缺乏也导致身体健康状况恶化。

如果蛋白质包装的产品看起来卖得很疯狂,造成这种差距的原因是什么?研究人员将其归因于不良的日常饮食,因为大多数缺乏蛋白质的人总体上也吃营养密集的食物。他们也缺乏在这些营养丰富的食物中发现的大量重要维生素和矿物质,像胆碱,维生素C,维生素D,锌。

这会给我们带来麻烦,尤其是随着年龄的增长。蛋白质被广泛认为是构建和维持肌肉的必需物质,但是蛋白质不足可以用不同的方式来支撑它丑陋的头部,因为它对你的免疫系统损伤恢复,和情绪调节.

虽然食品和药物管理局说每人每天摄入蛋白质的目标应该是50克,你实际获得的蛋白质量因人而异。年龄,体重,活动水平在塑造你的蛋白质目标中起着一定的作用。专家们通常会推荐每千克体重0.8至1.0克蛋白质,但这只是一个起点,应该根据其他生活方式因素进行调整。

如果你很难获得蛋白质,有很多简单而美味的方法可以让你在一天中得到更多,喜欢加一些优质蛋白粉在你的冰沙里或者给你的早餐增压.不管你是吃肉的还是吃肉的植物性,注意你的蛋白质摄入量可以让你们都饱足,强的,而且,坦率地说,理智的

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