你的依恋方式是什么?依恋理论,解释

性与关系特约编辑 作者:Kelly Gonsalves
性与关系特约编辑
Kelly Gonsalves是一名性教育工作者和记者。她在西北大学获得了新闻学学位,她关于性、人际关系、身份认同和健康的文章发表在《华盛顿邮报》、《Vice》、《Teen Vogue》、《Cosmopolitan》等杂志上。
专家评审 Kristina Hallett,ABPP博士
委员会认证临床心理学家
Kristina Hallett,博士,ABPP是一位获得董事会认证的临床心理学家,Bay Path大学临床培训主任,研究生心理学副教授。她在康涅狄格州的萨菲尔德有一家私人诊所。
你的依恋类型是什么?依恋理论,解释

图形的mbg创意/ Margaryta Basarab x iStockPhoto

为什么有些人在他们的关系中非常孤僻,而有些人则黏人,需要不断的认可?根据依恋理论,这是因为不同的人有不同的依恋类型。以下是你需要知道的关于四种依恋类型的所有事情,它们是如何在童年时期形成的,以及如何发展一种安全的依恋类型。

什么是依恋类型?

一个人的依恋方式是他们在人际关系中与他人联系的具体方式。依恋理论最早由心理学家玛丽·安斯沃思(Mary Ainsworth)和精神病学家约翰·鲍尔比(John Bowlby)于20世纪50年代提出,依恋风格是在幼儿时期形成和发展的,是对我们与早期照料者的关系的反应。基本上,我们的成人依恋方式被认为反映了我们在婴儿和儿童时期照顾者的动态。

治疗师说,依恋类型包括我们对他人的情感反应方式,以及我们的行为和与他人的互动Alyssa“Lia”曼考,LCSW.

成人依恋类型主要有四种:安全型、焦虑型、回避型和恐惧型。(后三种都被认为是不安全的依恋形式。)

你的依恋类型是什么?依恋理论,解释

图形的mbg创意/贡献者

文章如下

四种附件样式:

一。安全附件

安全附件样式指的是与他人建立安全、充满爱的关系的能力。一个有安全感的人可以信任别人并被信任,爱和接受爱,并且相对容易地接近别人。他们不害怕亲密关系,当他们的伴侣需要远离他们的时间或空间时,他们也不会感到恐慌。他们可以依靠别人而不完全依赖别人。

据调查,大约56%的成年人有安全的依恋类型基础依恋研究由社会心理学家辛迪哈桑和菲利普剃须刀在1980年代。

所有其他不安全的附件样式都称为不安全的依恋方式.

2。焦虑依恋

焦虑依恋风格是一种不安全的依恋方式,以对被抛弃的深深恐惧为特点。焦虑不安的人往往对他们的关系非常不安全,常常担心他们的伴侣会离开他们,因此总是渴望得到证实。焦虑的依恋与“需要”或粘人的行为有关,例如当你的伴侣没有足够快地回复短信,并且不断感觉你的伴侣对你不够关心时,你会变得非常焦虑。

焦虑依恋也被称为焦虑专注的依恋,它通常与焦虑-矛盾依恋型抗焦虑依恋方式在儿童中观察到。根据Hazan和Shaver的研究,大约19%的成年人有焦虑依恋类型。

文章如下

三。回避型依恋

回避依恋方式是一种不安全的依恋类型,以对亲密的恐惧为特征。逃避型的人在人际关系中往往难以接近他人或信任他人。他们通常与伴侣保持一定的距离,或者在感情上很大程度上是不可用的,他们更喜欢独立和依靠自己。

回避依恋也被称为轻视回避依恋,它通常与anxious-avoidant依恋风格观察儿童。哈赞和谢弗说,大约25%的成年人属于回避型依恋。

四。害怕逃避的依恋

恐惧回避型依恋是焦虑型和回避型依恋的结合。害怕逃避的人都渴望得到爱想不惜一切代价避免它。他们不愿意发展亲密的浪漫关系,但同时,他们也迫切需要感受到别人的爱。

害怕逃避的依恋也被称为紊乱型依恋,而且非常罕见,研究也不充分。但我们知道与重大心理和关系风险相关其中包括性行为的加剧,他们关系中暴力的风险增加,以及情绪调节的困难。

文章如下

依恋类型是如何形成的。

依恋类型是在婴儿期根据我们与早期照顾者的关系发展起来的。心理健康顾问,研究人员认为,依恋方式是在我们活着的第一年,7到11个月之间形成的立即下载必威手机版APPGrace Suh, LMHC, LPC,告诉mbg。

“人类生来就是无助的,所以我们在出生时就有了寻求并依附于可靠的照料者来保护自己的天性。”彼得Lovenheim》的作者依恋效应,以mbg写入. "第一次亲密的、稳定的、不一致的、甚至不存在的品质实际上塑造了大脑的发育,影响着我们一生如何处理失去的事情,以及我们在人际关系中的行为方式。”

根据Mancao的说法,依恋方式“取决于主要照顾者在经历情绪压力时对孩子暗示的反应”

以下是导致这四种附件类型的各种情况的快速入门:

  • 安全附件:Mancao说,看护者对孩子的需求反应灵敏,并能适应他们的需求。
  • 焦虑依恋:苏说:“照顾者不一致,感情难以预测,有时过于投入,有时会断断续续地退缩。”。Mancao补充说,正是看护者情绪上的可及性和疏远性之间的不可预测的波动,导致孩子们对他们未来的所有关系感到焦虑。
  • 回避依恋:苏解释说,照顾者反应不快,但不屑一顾,而且常常疏远。曼考说,他们总是在情感上与孩子脱节,“导致孩子认为他们的需求得不到满足”。
  • 害怕逃避的依恋:Mancao说:“影响无组织依恋的环境类型包括一个令人恐惧或精神创伤的照料者,这会导致孩子体验到深深的恐惧感,尽管想要亲密的关系,但对他人缺乏信任。”。苏补充说,他们可能会被忽视,甚至是虐待,以至于孩子发展出“对界限的理解力差”和“对健康关系的样子感到困惑”立即下载必威手机版APP

然而,并不是只有护理人员才能塑造你的依恋风格。(这是许多人们对依恋方式的误解)。人们的依恋类型也可能受到他们一生中其他重要关系的影响。Mancao说:“一个人可能在童年时期有一种安全的依恋关系,然而,成年后的背叛和不忠会导致一种不安全的依恋关系。”

文章如下

你的依恋类型是什么?

你可以参加很多在线测验来确定自己的依恋方式。这是一个附件测验基于在科学研究中研究的参数,创建R、 克里斯·弗雷利博士。伊利诺伊大学的心理学家,他对依恋理论进行了深入的研究。

一般来说,很多人都能读到这四种依恋类型的描述,并凭直觉认出自己属于其中一种。这里有一个快速检查你的内脏:下面是描述主要的依恋类型在Hazan和Shaver的依恋理论的基础研究中使用。阅读下面的句子,选择最能引起你共鸣的句子:

  • 我发现与他人亲近相对容易,依赖他人和拥有他人都依赖于我。我不经常担心被抛弃或者有人离我太近。
  • 我发现其他人都不愿意接近我。我经常担心我的伴侣不是真的爱我或者不想和我在一起。我想和另一个人完全融合,这种欲望有时会把人吓跑。
  • 我觉得和别人亲近有点不舒服;我觉得很难完全信任他们,也很难让自己依赖他们。当有人离我太近的时候,我会很紧张,而且通常,爱的伴侣希望我更亲密,而不是让我感到舒服。

一旦您选择了最能引起共鸣的数字,请滚动到本文开头对每个附件样式的前面描述。这里的数字和上面的数字对齐。

(注:恐惧回避依恋,第四种依恋类型,在哈桑和沙弗的研究中没有研究过,也不包括在上面。一般来说比较少见。上面链接的Fraley测验可能会告诉你是否属于这一类。但总的来说,如果你怀疑自己可能有这种依恋类型,请联系一位心理健康专家,他可以帮助你解开这些更混乱的倾向和过去可能遭受的创伤。)立即下载必威手机版APP

曼考认为,重要的是,在不同的情况下,也有可能有不同的依恋方式。

她解释说:“虽然我们可能有一种主要的依恋类型,但取决于我们的人际关系,我们可能觉得和一个人在一起比和另一个人在一起更有安全感。”“对很多人来说,他们遇到的每一段感情的依恋类型都不一样。与之相对应的是(浪漫的或柏拉图式的)个性和安全感。”

文章如下

依恋理论研究的历史。

虽然经常被称为“鲍比依恋理论”,但我们今天所知的依恋理论是由几位研究人员在20世纪末发展起来的。英国精神分析学家约翰·鲍尔比发展了依恋行为的概念大约在20世纪50年代。他的理论是,孩子们倾向于在情感上依恋他们的照顾者,在他们不在的时候变得痛苦并寻找他们,这是一种适应性的进化特征,通过依恋一个提供支持、保护的依恋者,孩子们得以生存,当他们太小不能照顾自己的时候。

心理学家玛丽·安斯沃思(Mary Ainsworth)和鲍尔比的同事之一,通过识别婴儿处理与父母分离的方式的个体差异,扩展了鲍尔比最初的依恋理论。1969年她著名的“奇怪情况”实验确定了婴儿中的四种依恋类型:安全型、抗焦虑型、回避型和无组织型。

20世纪80年代后期,社会心理学家辛迪·哈桑(Cindy Hazan)和菲利普·沙弗(Phillip Shaver)开始将安斯沃思(Ainsworth)和鲍比(Bowlby)的依恋理论应用于成人浪漫关系,产生了我们今天所知的成人依恋风格的概念。1998年,研究心理学家Kelly Brennan和她的同事进一步扩展了成人依恋,展示了两个形成依恋模式的不同维度:依恋相关焦虑和依恋相关回避。人可以两者都低,一个高一个低,或者两者都高,这决定了他们的依恋方式。(见上图。)

今天,心理学家们对依恋理论提出了一些批评,他们认为照顾者在这么小的年纪就可以如此戏剧性地塑造婴儿的个性,这是一种延伸。事实上,迄今为止,试图在婴儿依恋模式和成人依恋模式之间划清界限的研究只发现了“小到中等”的相关性,据弗雷利自己说. "弗雷利在伊利诺伊大学的一篇文章中写道:“基于这类研究,孩子-父母领域的依恋风格和浪漫关系领域的依恋风格似乎最多只能适度相关。”。

但依恋风格的概念之所以经久不衰,是有原因的:它让人们用语言来描述他们在人际关系中的不同表现方式,同时它也让人们审视自己过去的经历,帮助他们理解为什么他们是这样的人。

玛丽·安斯沃思和奇怪的情况。

1969年及之后的几年里,心理学家玛丽·安斯沃斯(Mary Ainsworth)和她的同事进行了一项名为“奇怪情境”(Strange Situation)的实验,确定并观察了婴儿的依恋行为。她的团队把母亲和她们的婴儿带到实验室,让他们在一个房间里玩,地板上放着玩具,还有各种各样的成年人在房间里进进出出。有时候,母亲们会起身离开房间,不带孩子。一段时间后,他们会回来。研究人员想要观察孩子们对他们的看护人先离开后又回到他们身边的反应。

以下是他们观察到的一些模式:

  • 一些孩子在母亲在房间里自由探索和玩耍,当她离开时变得痛苦,然后在她回来时能够得到安慰和安慰。这些孩子被贴上了安全型关系.
  • 有些孩子甚至在母亲离开之前就倾向于回避或忽视她,离开和回来时也很少表现出情绪。安斯沃思和她的同事们假设,这种回避行为掩盖了他们真实的痛苦,一些跟踪回避婴儿心率的进一步研究证实了这一理论。这些孩子被贴上了焦虑回避者.
  • 母亲走之前,一些孩子已经有点苦恼了,她走的时候表现出明显的苦恼,她回来的时候很难安慰。研究人员有时会观察到,尽管母亲回来后感到宽慰,但他们还是希望继续表现出来,以此来“惩罚”她离开的行为。这些孩子被贴上了标签矛盾型anxious-resistant.
  • 最后,一些孩子表现出很大程度上不一致的行为,包括在整个实验过程中普遍的漫无目的,害怕看护者,甚至对他们有攻击性。有时候,他们会有一些行为不合时宜的时候,然后就会陷入另一种状态,或者是多种状态的混合。这些孩子被贴上了生育的标签紊乱型依恋.

你的附件风格会改变吗?

“是的,一个人有可能改变他们的依恋方式,”曼考说然而,如果一个人正从不安全的依恋策略转向安全的依恋策略,这就需要大量的工作、耐心和意愿。”

以下是一些开始的方法:

一。确定你们的关系模式。

Suh说,首先要想想你小时候和父母的关系。她建议问自己以下问题:

  • 他们小时候对你怎么样?
  • 你对他们的反应如何?
  • 当你遇到困难时,你向谁寻求安慰?
  • 他们是粗心大意还是可靠?

这将有助于你更清楚地了解是什么塑造了你的依恋风格。

“评估你现在和过去的依恋方式,确定在选择浪漫伴侣时是否有任何模式,”苏说注意你的童年历史;熟悉是令人欣慰的,不管是好是坏。也就是说,你从童年开始的不健康的人际关系模式可以在成年后重现。”立即下载必威手机版APP

2。提高你的自尊。

苏说,这是所有不安全依恋类型的共同特征。

她建议:“首先要学会拥抱、珍惜、关爱和照顾自己。”如果你不能理解自爱是什么,因为你小时候被忽视、虐待和抛弃,你可以从自我宽容和自我中立开始。这看起来像是,‘我是一个人,每个人都值得被重视’,而不是强迫自己说一些空洞的话,‘我是美丽的,有价值的。’”

(更多内容学会爱自己,加上分手后如何提高自尊具体来说。)

三。接触你真正的需求。

归根结底,所有不安全的依恋类型都是那些倾向于建立不安全关系的人,因为他们深深害怕他们的关系不会成功。所以想办法让自己在人际关系中更有安全感是很重要的。其中一部分就是要意识到你的需求和欲望是什么。

“学会自信,设定界限。“尊重你的感受,用语言表达你的需求,而不是操纵和隐藏的意义,”苏说有安全感的人往往是直接和适当的对抗,以建立一种健康和有意义的关系。”立即下载必威手机版APP

四。不要害怕寻求治疗。

“治疗是有用的,无论是个人还是夫妻,”Suh说。“高质量的治疗师会帮助你深入了解你的依恋风格、过去的创伤、识别、建立适当界限的方法,并促进健康的关系。”立即下载必威手机版APP

准备好学习如何通过食物的力量对抗炎症和治疗自身免疫性疾病了吗?与mindbodygreen的顶级医生一起参加我们为期5天的炎症视频峰会。必威持别优惠官网

有关此主题的详细信息

激发你情欲智慧的基本指南
更多的关系

受欢迎的故事

最新文章

最新文章

网站我们爱

您的文章和新文件夹已被保存!