5种呼吸法可以支持有意识的怀孕。

拍照人 阿什利尼内斯

呼吸是每个正念练习的基础,betway88它也是生命的基础。与你的呼吸建立关系,尤其是怀孕的时候,会对你和你带到这个世界的孩子产生持久的影响。

怀孕期间最重要的职责之一就是保持神经系统的正常运转,这反过来又控制着子宫内的系统。怀孕的另一个重要方面是加强,在某些情况下培养,母亲与成长中的婴儿之间的联系和沟通。作为一个呼吸法教师她和无数怀孕的妈妈一起工作,我经常听说,能够进入一种放松和相互关联的状态是他们最共同的目标。

现代母亲面临的一些最大的问题是压力源,她们觉得自己必须全力以赴,他们经常感到与身体的分离,他们怀孕了,以及对分娩和分娩的恐惧。作为一个新妈妈,我可以证明压力和恐惧的真实感受,以及它们教会了我如何以更实际的方式放慢速度和自我调节。怀孕期间,身体变化很快,在大约九个月内创造出一个全新的人类。随着这些变化的展开,有新的东西要学,过程,在发展的各个阶段进行整合。

谢天谢地,有很多方法呼吸疗法可以支持一个容易结合的意念怀孕,非常有效,并为放松和连接留出更多空间:

1.减少压力。

是真的,怀孕可能有压力。用物理导航有很多,以及情感和精神,发生的变化。这是女性生活中一个非常变革的时期。每天做呼吸工作有助于她进入副交感神经系统,从而保持清醒,调节的,处理怀孕期间和为人父母期间她将面临的无数变化。当孕妇能够自我调节通过简单的呼吸练习,这种放松的状态在他们成长中的孩子身上留下了印记,而他们反过来又相互调节。

2.第2条。增强与自我和婴儿的联系。

我从许多新母亲那里听说,尤其是在怀孕早期,他们感觉不到与自己或在他们内心发展的小东西有联系。经历a是很常见的情绪的范围怀孕期间,我的许多客户直到第一次做超声波检查才和他们的宝贝建立起联系。当你真正看到你的身体正在创造的孩子时,有一种变革性的东西占据了你的位置。

在怀孕的前三个月我就经历了这种脱节,我可以证明加倍呼吸练习对我有很大帮助。我建议一天三到五次,在几分钟内连接到你的呼吸,给你的身体,精神病,而且里面的宝贝有很多机会互相同步。把这种做法与尽可能少的期望和判断结合起来是很重要的。给你自己空间和时间来简单地呼吸,你自己,还有你的宝贝,随着时间的推移,这种联系将形成并加强。

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三。与宝宝沟通。

直到最近,关于子宫内婴儿的大部分科学知识是,他们与母亲没有任何联系,也无法与母亲沟通。既然科学已经赶上了母亲和助产士们多年来所知道的,我们有研究表明母亲和子宫里的孩子之间的真正联系。

与宫内婴儿交流的最简单方式是放松状态。每天花点时间练习延长呼气时间是最快进入副交感神经状态的方法,使你的身体处于休息和消化模式。当身体以这种较慢的速度移动时,它给了你清晰的空间,让你可以和你的宝贝打开沟通的通道。

婴儿的神经系统运作速度慢得多,即使它们在怀孕16天后就开始发育,当你的宝宝的大脑和脊髓的基础被放下。考虑到这一点,可以理解,定期培养一个放松的状态是很重要的。从这个州,更容易调入宝宝的能量,通过阅读与他们交流,说话,轻柔的音乐,或者甚至轻轻地摩擦你的肚子。你可能会惊讶于你的孩子有多么想和你交流,也。

第四章。准备分娩。

出生最重要的一个方面是能够软化和放松你的身体。不管你生的是什么类型的孩子,体内的紧张和压力使分娩和恢复更加困难。每天花时间练习调节你的神经系统,进入放松的状态将是你整个怀孕和分娩过程中的巨大支持。

和我一起工作的许多妇女都非常害怕分娩和分娩。解决他们头脑和身体中的每一个恐惧是为出生做准备的一个关键组成部分。呼吸工作可以是一个令人难以置信的工具,以了解紧张的身体以及释放它。开始练习的一个简单方法是在呼吸练习开始时进行身体扫描。从那里,选择一个你感到紧张的部位。带着好奇心和开放性去探索那个地区。当你准备好了,开始延长你的吸气和呼气(通过鼻子),因为你保持一个温和的紧张的地方的意识。继续练习,直到张力转移。

记住,即使减少10%的不适也是进步的。慢慢地走,给你的身体足够的时间和空间,当它感到安全时,它需要化解紧张。我鼓励我的客户每天练习这个,作为他们目前呼吸工作的一个补充。

5。产后寻求缓解。

对于新母亲来说,产后可能是一个非常具有挑战性的时期。身体不仅经历了荷尔蒙的大幅度下降,但是注意力突然从母亲转移到婴儿身上,以及对母亲身体和精力的持续需求,会变得难以驾驭,尤其是头几个月。产后也可以是一段时间的深层次联系,兴奋,以及心脏的扩张。我的大多数客户都经历过一系列的经历,在新的生育月份,有一个固定的呼吸练习可以提供平静和安慰。

出生后,这是非常有帮助的纳入一个温和的呼吸练习,将支持你的身体重新校准和重新调整自己。在最初的几周里可能很困难,尤其是剖宫产后,重新连接你的身体。关键是要慢慢来,倾听你身体的需要,相信当你准备好回归你的实践时,你会。请注意,有些妇女在分娩后确实会因器官未重新排列而出现呼吸急促。如果你或你认识的人有这种经历或感到胸痛,心悸,眩晕、或者头晕,我建议在你的区域找到一个好的局部骨路径,通过这个转变来支持你和你的身体。

除了重新调整身体,产后呼吸支持情绪和心理健康,立即下载必威手机版APP也。确保你恢复中的身体获得充足的营养氧气和休息是恢复各个层次的关键。当你准备好恢复呼吸练习时,我建议开始时缓慢地吸气和呼气。这将有助于更新你的思想和身体,并给你的情绪一个感觉的地方。我也很支持这种慢节奏,故意呼吸母乳喂养,这给了你和宝贝一个同步和共同调节的机会。

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