排毒饮食:9个迹象表明你需要做一个+确切的吃什么

拍照人 劳拉奥斯丁

“排毒饮食”这个词很广泛,分裂的,经常让人想到用卡宴柠檬水清洗身体,希望能抑制欲望,增强能量,帮助你减肥。很多人都是快说他们都是恶作剧,请同样,既然身体有能力照顾自己,多亏了我们以肝脏为主角的内置解毒系统。

但是我们的肝脏总是在排毒我们的血液,它不一定能以最佳方式工作。事实是,我们的身体不一定能承受他们现在所面临的负担。今天,比以往任何时候都多,我们被轰炸了无数毒素-从污染到皮肤护理产品中的化学物质,再到(也许是最重要的)我们吃的食物中的糖和防腐剂。这些会让血糖完全失控,耗尽营养储存,在体内积聚危险物质像重金属一样,和导致慢性炎症-所有这些都会让我们感到疲倦和恶心。我们会继续这样的感觉,除非我们做出改变。

虽然我们不一定能控制我们周围的世界或我们暴露在所有污染物和化学物质中,我们可以做出战略性的饮食改变,通过支持肝脏来帮助对抗它们的影响,减少炎症,治好肠子,平衡血糖,减轻我们的整体毒性负荷。这个,从广义上讲,是排毒饮食应该做的。

体征和症状你应该尝试排毒饮食

回想你生命中最健康的时刻。立即下载必威手机版APP您当前的状态如何比较?如果你觉得自己没有那么重要,或者你从来没有感觉到这么棒,可能是时候尝试戒毒了。这是一些具体迹象是时候改变了以下内容:

  • 你想吃糖和碳水化合物
  • 你会感到消化不良,比如腹胀。
  • 你感到空虚或有雾
  • 你总是筋疲力尽
  • 你的关节痛
  • 你压力很大,沮丧的,或焦虑
  • 你不能减肥
  • 你睡不着觉
  • 你不能集中精神
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在排毒饮食中吃什么

一个常见的误解是,排毒饮食必须是极端的,或者它们是昂贵的,或者它们都是绿色果汁的痛苦,但事实并非如此。事实上,他们可以(而且经常应该!)很简单,平衡的,全食物饮食。不需要昂贵的预先包装的饭菜。

由于没有“排毒饮食”的官方定义,下面的建议和食物应该被视为一个框架,可以根据您的特定需求和偏好定制,而不是一套严格的规则。

第一步:从一个强项开始,全食物饮食。

一个好的第一步是放弃包装食品,把注意力放在整体上,最好是有机食品,如蔬菜,水果,全谷物,豆,坚果,种子,可持续饲养的肉类,鱼,鸡蛋,以及最低加工油,如橄榄油或椰子油。

这意味着你将从对你的系统征税的大多数食品和添加剂(例如,添加糖或人工甜味剂,精制碳水化合物,反式脂肪)以及传统农产品中的一些化学农药,加入营养丰富的食物,可以滋养身体,保持血糖水平稳定。

第二步:考虑消除常见的食物不耐症。

有时使我们的身体更难以发挥最佳功能的“毒素”是我们无法忍受或过敏的食物,但我们还不知道。过敏症更为明显,通常涉及肿胀和呼吸困难。但是偏执及其症状更为微妙。会引发肠道炎症反应,导致全身炎症和腹泻等症状,便秘,膨胀,湿疹,关节痛,偏头痛。

常见的食物不耐症包括大豆,麸质,玉米,鸡蛋,花生,贝类,还有奶制品。如果你有上述症状,考虑消除潜在的触发食物在一段时间内(通常需要几个星期才能注意到差异)。最好在医生或注册营养师的监督下。你也会想消除酒精自从你的身体将酒精登记为毒素依靠你的肝脏来处理和消除它,这会给器官带来压力。

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第三步:加入特定的解毒友好型超级食品。

在这一点上,你有一个伟大的基础饮食充满营养的全食品。但现在是时候采取更具战略性的策略,加入一些特定的食物,这些食物已经被证明可以改善消化,治好肠子(因为肠漏允许有害的毒素进入血液,以其他方式支持肝脏或协助身体的解毒过程。这12个地方是一个很好的起点:

1。绿茶

这是一个很好的理由让早起的纸杯比赛成为一种习惯。绿茶中的植物化学物质有助于触发第一阶段和第二阶段肝脏解毒.第一阶段,毒素通过酶使水溶性;在第二阶段,毒素与保护性化学物质结合在一起,这些化学物质可以中和毒素,并通过胆汁或尿液将其清除。这个绿茶中的多酚抗氧化剂也具有抗炎和抗癌作用。

2.第2条。蒲公英

不喜欢绿茶吗?试着喝蒲公英根茶,有时被称为蒲公英咖啡,这是不含咖啡因的,尝起来有点像真正的咖啡。蒲公英以其清洁特性而闻名。,请和一项研究发现它有助于清除体内引起氧化应激的活性氧物质,降低动脉粥样硬化(动脉内斑块沉积)的风险。蒲公英绿也很棒,因为他们能帮上忙刺激胆汁生产促进健康消化。立即下载必威手机版APP

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三。柠檬水

原来柠檬水真的是一个很好的开始一天的方法。柠檬以及其他形式的柑橘,如柑橘和橙子含有一种叫做D-柠檬烯的化合物,已经证明帮助逆转氧化损伤由于高脂肪饮食引起的肝脏损伤。整天喝柠檬水也是保持水分的好方法,这有助于促进毒素从体内排出。

4。绿叶蔬菜

像蒲公英这样的深色绿叶植物,芝麻菜属菠菜,还有羽衣甘蓝(甚至像海藻一样小球藻)含有植物叶绿素,有助于去除化学物质,农药,以及血液中的重金属。明确地,早期研究说明叶绿素可以降低由黄曲霉毒素类(由真菌产生的危险化合物,可能存在于各种食物中,包括花生)通过增加某些酶的活性和排除毒素。

5.藻类

小球藻,明确地,是强大的螯合剂,请和已经显示在7天内吸收试验溶液中40%的重金属。考虑在早晨的冰沙中加入一勺,以增强解毒效果。需要灵感吗?尝试这个食谱.

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6.十字花科蔬菜

拍照人 尼纳尔皮耶夫/20岁20岁

十字花科蔬菜,如花椰菜,卷心菜,花椰菜,球芽甘蓝含有硫的植物化学物质,叫做葡萄糖甙,哪些是预防癌症,请抗炎药,可能有助于身体排除毒素。一个研究发现一种由花椰菜激活酶制成的饮料可以帮助从血液中提取污染物,并通过尿液将其排出体外。十字花科蔬菜纤维含量也很高,这有助于喂养“好”益生菌肠道细菌和促进消化。这很关键,因为受损(或泄漏)的肠道会让各种毒素和细菌进入血液,导致系统性炎症和自身免疫性疾病等问题.

7。甜菜

这些红宝石色的根含有一种叫做β素的抗氧化剂,哪一个有助于减少慢性炎症由于其有效的抗氧化和抗炎功能,修复肝脏细胞。甜菜的饮食硝酸盐含量也很高,扩张血管,改善血液流动,和从而降低血压.考虑把你的甜菜和去皮的桔子混合,萨尔茨的飞溅,加些冰来提神。

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8。香草和香料

如果你正经历消化不良,想想欧芹。这种经常被忽视的草本植物是一种天然利尿剂,有助于防止肿胀。它还含有抗炎维生素C。香菜是另一个不错的选择,尽可能地帮助去除重金属就像水银和铅一样。试着在早晨的冰沙中加入这两种草药。想多踢一脚吗?去吃姜,消炎药,抗氧化香料,促进平衡血糖和最佳消化。或者开始使用更多的大蒜,它含有天然的解毒硫化合物(就像十字花科蔬菜),并能抑制肠道中不友好细菌的生长。

9。发酵食品

酸菜,泡菜,康普茶,其他发酵食品都含有“好”益生菌,促进健康消化,促进健康,立即下载必威手机版APP稳定的肠道,防止毒素进入血液。根据功能医学专家的说法博士。里普曼,请它们也有助于清除体内的重金属。

10.浆果

如果你渴望一个甜蜜的解毒治疗,选择深色调的浆果,如蓝莓,黑莓,还有树莓。这些都是低糖高纤维,请这意味着他们将有助于保持血糖稳定和抑制食欲。它们也含有一种叫做花青素的植物化学物质,这是一种能清除自由基的有效抗氧化剂,减少炎症,和促进大脑健康和情绪立即下载必威手机版APP.

11。坚果和种子

坚果和种子,尤其是大麻,亚麻,和嘉籽,富含纤维和抗氧化剂,这有助于促进最佳消化,加快食物在体内的移动速度,有助于排毒。坚果很棒,也一样;尤其是核桃,它是植物基ω-3脂肪的重要来源,减少炎症,可能促进学习,记忆,请以及大脑的整体功能。

12.骨肉汤(和其他促进谷胱甘肽的食物)

谷胱甘肽是一种浓缩在肝脏中的抗氧化剂,有助于结合毒素,并通过尿液或胆汁将它们带出体外。谷胱甘肽还可以促进你所吃食物中各种营养素的吸收。谷胱甘肽可以直接从一些食物中获得,包括生菠菜,鳄梨,芦笋;它也可以由你的身体从氨基酸谷氨酰胺中产生,甘氨酸,和半胱氨酸。含有谷胱甘肽的组成部分包括骨汤和含硫食物,如十字花科蔬菜和大蒜。摄入足够的维生素C,维生素D,锌和硒等矿物质对谷胱甘肽的生产也很重要。

底线:解毒可以是一个健康的方式来点击重置按钮。立即下载必威手机版APP

我们的身体比以往暴露在更多的毒素中,请解毒可以是一种阻止伤害的健康方法。立即下载必威手机版APP但与大众的看法相反,最好的解毒方法不是限制性的,也不是不可持续的。一种是消除包装食品,包括各种富含抗氧化剂的蔬菜,水果,全谷物,优质蛋白质,上面提到的一些营养丰富的食物是安全的,长期的生活方式使生活更加充满活力。

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