Drinking Caffeine Can Lead To Weight Gain. Here's How

图片由 马蒂无/ Stocksy

当我告诉病人咖啡因可以延缓减肥,他们有时看我很滑稽。毕竟,咖啡在很多方面已经成为一种健康食品。立即下载必威手机版APP我知道这近乎于对某些人的亵渎。为什么我要对这种受人喜爱的饮料说这么难听的话?

然而,其中一些患者发现,大幅减少咖啡因摄入量(并更加注意咖啡因的影响)可能会改变游戏规则,使其作为全身解毒计划的一部分达到目标体重。我有时会交替使用咖啡和咖啡因,因为咖啡占大多数西方人咖啡因摄入量的大部分。(茶叶is more prevalent among Eastern countries.) Let's face it,A旁边一杯葡萄酒,请美国人喜欢他们的咖啡。

多亏了它的大量多酚和其他抗氧化剂,请这些天来,咖啡确实很健康。立即下载必威手机版APP事实上,咖啡是不行的。1许多人的抗氧化剂来源,他们忽视了从其他重要来源获得这些信息,喜欢吃蔬菜。研究表明,有时喝咖啡,大量的咖啡可以降低某些疾病的风险,包括2型糖尿病帕金森病.

事实上,一些研究表明,每天喝三到四杯咖啡可以降低患2型糖尿病的风险与每天不喝咖啡或少于两杯的人相比,这一比例为25%。其他研究表明,经常喝咖啡可以较低的炎症和自由基诱导的氧化应激,请几乎每种疾病都有两个关键因素,包括肥胖。咖啡因有致热作用,这意味着它能刺激脂肪燃烧。研究表明咖啡因可以帮助你减肥并保持不运动,请这就是为什么一些减肥补充剂含有咖啡因。

考虑到这一点和其他证据,你可能想知道为什么我认为咖啡因能让你增重。我保证我没有任何反对喝咖啡的东西!

咖啡的黑暗面。

然而,咖啡因和咖啡有一个阴暗面(没有双关语的意思)。一般人得到每天大约300毫克咖啡因从咖啡中,茶,软饮料,巧克力,还有能量饮料。这相当于超大杯美式咖啡中的咖啡因含量。这些治疗,药物剂量的累积比你想象的要快。超大杯的星巴克金烤咖啡味道更浓,包装了475毫克咖啡因.如果你被这条链的免费续杯所吸引,你一次可以很容易地得到一克或更多的咖啡因。

那么多的咖啡因(对一些人来说,远远低于这个数量)会对血糖水平产生不利影响。在一篇综述中的七项研究中,五项研究显示咖啡因都能增加血糖水平。延长这些增长。

血糖水平升高也会使胰岛素水平升高。胰岛素是一种合成代谢或储存激素。这种激素最擅长储存的一件事就是你的腹部脂肪。保持胰岛素升高会使你的细胞对它的“信号”不那么敏感;这叫做胰岛素抵抗。为了减肥并保持下去,你希望你的细胞完全对胰岛素敏感。

因此,咖啡(咖啡因)有可能使你的细胞更抗胰岛素。一项系统的回顾和荟萃分析研究了七项合格的研究并得出结论咖啡因降低胰岛素敏感性在短期立即下载必威手机版APP健康受试者中,可能导致高血糖。

这些结果通常发生在剂量依赖性物质中。这意味着喝七杯咖啡会比喝两杯咖啡对血糖和胰岛素水平产生更大的影响。但对一些人来说,这并不需要太多:一项针对健康男性和女性的研究发现,咖啡因以一种剂量依赖性的方立即下载必威手机版APP式扰乱胰岛素敏感性,对男性和女性都没有偏好但开始时剂量很低.

公平地说,虽然咖啡因会损害胰岛素敏感性,研究人员推测茶中的多酚,咖啡,和其他饮料可能会抵消这些影响,也许。说实话,关于咖啡因对血糖影响的研究,胰岛素,像肥胖和立即下载必威手机版APP糖尿病这样的健康因素无处不在。

为什么不一致?首先,有些研究方法上有缺陷。一些研究没有权衡其他变量,例如,这也可能影响血糖和胰岛素水平。

两个,观察咖啡因对葡萄糖和胰岛素水平的短期影响不能总是解释长期效应咖啡因(尤其是咖啡)如何影响你患包括糖尿病在内的慢性疾病的风险。然而,胰岛素敏感性和血糖水平的短期中断,导致腹部脂肪增加的体重增加,然后在你的腹部放置一个前馈机制,推动体重增加的力量,即使血糖水平随着长期的咖啡因摄入而正常化。换句话说,一个问题导致另一个问题继续火上浇油和体重增加。

人们代谢咖啡因的方式不同,这会影响研究结果。“为什么关于咖啡有这么多相互矛盾的证据?”这个问题的答案可能在我们的基因里,阿纳哈德·奥康纳在纽约时报.他注意到代谢缓慢的人(咖啡因在体内停留的时间更长;我是他们之一)有较高的可能性造成健康问题。立即下载必威手机版APP快速代谢,另一方面,更快地清除咖啡因,这意味着它们可以吸收咖啡中的抗氧化剂和其他有益物质,而不会像咖啡因那样产生潜在的问题。简而言之,像我这样的人最好远离最有效的咖啡因类咖啡。

喜欢喝咖啡的人该怎么做?

我不是说你应该永远放弃你心爱的早茶或下午茶,对一些病人来说,这真的是他们在原本忙碌的一天中醒来或休息的最好部分。对我自己来说,我喜欢喝一杯茶,它含有平衡的抗氧化剂多酚和l-茶氨酸使神经平静。

同时,我想让你意识到太多的咖啡因和一些人,不需要太多就能提高血糖和胰岛素水平,这会导致体重增加。这就是为什么戒掉咖啡形式的咖啡因是任何戒毒计划的一部分,包括我的快乐肠28天清洁.与此同时,让我来帮你享受一杯咖啡,同时平衡它的健康风险和好处。立即下载必威手机版APP

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文森特M.Pedre医学博士

肠道健康立即下载必威手机版APP专家和畅销书作者
博士。文森特M.PedrePedre综合健康中心医学主任兼主任医师。立即下载必威手机版APP佩德里健康,自2004年以来,在纽约市获得了委员会认证的实习医师。他的哲学和实践是西方和东方医学传统的融合。他是西奈山医学院(Mount Sinai School of medicine)的临床医学讲师,并获得瑜伽和针灸医学认证。他独特的方法是最好的描述为整合或定义的功能,基于系统的卫生方法。立即下载必威手机版APP他对等式两边都有全面的理解,他可以帮助每个病人为他们的疾病选择最佳的行动方案,提供即时和长期的救济。他的整体方法包括积极的,预防健康和健康生活方式立即下载必威手机版APP的选择。博士。Pedre Wellness是一个不断发展的健康平台,提供健康促进计划以及信息丰富的社交媒体和生活方式产品,立即下载必威手机版APP比如膳食补充剂,书,以及减肥计划。
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