处理愤怒和心碎的7种方法

特约性和两性关系编辑器 凯利·贡萨尔维斯
特约性和两性关系编辑器
Kelly Gonsalves是一名性教育工作者和记者。她在西北大学获得了新闻学学位,她关于性、人际关系、身份认同和健康的文章发表在《华盛顿邮报》、《Vice》、《Teen Vogue》、《Cosmopolitan》等杂志上。
一个女人的棱镜肖像

图像中切尔西·维多利亚/ Stocksy

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这是美国情绪激动的一周,我们中的许多人都在应对又一起警察在明尼阿波利斯杀害手无寸铁黑人的事件所带来的愤怒和悲伤。当我们集体哀悼和大声疾呼反对我们周围的种族主义和不公正的时候,也要确保我们倾听自己的身体,并停下来照顾自己,这很重要。如果你现在感到不知所措,这里有一些方法可以帮助你应对正在发生的一切:

1。记得吃,睡,动。

“当你在厚厚所有的工作,你可能不知道的和/或忘记照顾自己的身体,”创伤专家及性别教育Jimanekia Eborn,M.S., 最近告诉mbg。“您的手机上设置自己的警报喝水,吃可以是很有益的。有些人可能在那笑,但它可以坦白这么有帮助的。”

除了记住吃东西和补水,优先保证充足的睡眠,以确保你的身体和灵魂有时间来恢复和充电。运动也将支持你的心理健康立即下载必威手机版APP,保持你的能量水平高,并帮助你保持在你的身体接地。2018年的一项研究发现,每周进行三到五次45分钟的锻炼,可以将你糟糕的心理健康天数减少40%,包括减轻压力和抑郁症状。立即下载必威手机版APP

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2。孝敬你的情绪。

不要瓶起来。无论是愤怒,悲伤,恐惧,或疲惫,知道你有权利去感受你的感觉。能开出时间给自己坐在一起,并承认是来为你的情绪。它可以帮助Talk与信任的朋友或治疗师,以空出和过程是什么你的感觉。日记什么都来了你还可以帮助您通过接地的感受和住宿移动。

“每一天,人们都在死去,这是系统性、制度化的种族主义和资本主义父权制的结果,因此,重要的是,我们要尊重我们在应对这些不平等时应有的各种情绪,”种族正义活动人士说雷切尔特一次告诉我。承认并接受你的愤怒。它在那儿是有充分理由的,你完全有权利这样做。”

请记住,你的愤怒是变革的工具。这是一个的信令你需要,这就是告诉你你的价值和感动你走向行动的重要情感。因此,请务必要停下来听。

3。转怒为行动。

使用你的情绪来推动动作。什么有形的东西你能做些什么来帮助需求正义,反对种族主义和支持黑人?当你正在做贡献的解决方案,你会发现赋权和满意度。乘坐这些高点,然后不断给。人们总是要做更多的工作。

下面是一个经常更新综合报道具体办法帮助。如果你不太熟悉美国的种族问题,这也是一个很好的时间来教育自己。瑞秋伊丽莎白Cargle雷切尔特许多其他教育家和活动家为那些认真致力于学习和行动的人创造了优秀的资源和空间。出现并完成工作。

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4.回到你的呼吸上来。

你的呼吸是很给力的工具对于自己接地,释放焦虑。当你停下来呼吸,你停用你的大脑的恐惧中心和移动回平静,你的大脑更合理的部分。只需几分钟故意呼吸的,你可以把你的心脏率回落和显著缓解你的压力水平。它不会让你所有的情感消失(记住,你的情绪是有道理的和有用的工具),但它可以帮助你不要感到不知所措,他们固定。

用你的鼻子吸气,数到4,让空气充满并扩张你的胃(不是你的胸部)。然后用嘴呼气,数到4。重复。

5.与人谁得到它连接。

你不需要打在社交媒体上每一个巨魔或无情的评论者。而当你确实需要调用你的亲人谁要说有问​​题的东西,你也可以限制你的互动与这些人前进。保护您的平安。

在另一面,确保你花时间与谁正在经历你正在经历同样的感受,谁是为震惊和心碎的你,所以你可以爱和解除对方达人连接。与人交往会提醒你,你在这个并不孤单,让你放松警惕,使空间悲伤。

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6.就拿从新闻消费断裂。

虽然保持消息灵通和目击当下发生的事情很重要,但是让你的心和思想休息一下也很重要。如果你发现自己连续数小时沉迷于新闻和社交媒体,要意识到你可能在用一种对你或任何人都没有实际帮助的方式反思。

创建一个新闻摄入计划为你工作,这就是无论是在检查了五分钟,每天数次或干脆每天雕刻出一小时的窗口完全浸没。避免痒继续检查,如果它没有真正为您服务或者使您能够为他人服务。

7.给自己留点时间。

“有意安排你的自我自己的时间,” Eborn建议。“很多人生活由他们的日历。安排自己一些时间独处,与自己去查。它不必是相当长的时间量,或者它可能需要。我要说的时间表至少30分钟的时候只是检查与自己。身体上,精神上,感情上和,你应该得到它,你需要它。”

这个时候应该这样做正是你的身体和灵魂的需要,不管是沉思,大吃特吃葫芦,制作艺术,或简单地把一个长,热水澡。

最近告诉mbg“我不能从一个空杯子倒。我不能为别人露面,如果我不显示我自己了。”

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