断断续续的禁食:一个完整的福利指南,饮食计划和膳食

照片由 沃罗布尤利亚股票

作为一个功能医学从业者,我看到许多健康问题都是由慢性炎症引起的。立即下载必威手机版APP虽然急性炎症是一种自然和健康的反应,有助于抵御病原菌和感染,立即下载必威手机版APP长期慢性炎症当威胁消失时,这种情况不会消失,这可能会导致从自身免疫性疾病到癌症的一切。

有很多令人惊奇的减轻炎症的自然疗法,但是断断续续的禁食是我最喜欢的。断断续续的禁食是指你在一定时间内没有食物。

虽然禁食的想法是压倒性的,尤其是如果你以前没有做过,事实上,断断续续的禁食比许多其他类型的饮食计划要容易得多。因为你在禁食时间有限的一天,你会少吃点东西,这就消除了在准备饭菜时的压力。在你吃饭的时候,你还是想把重点放在健康脂肪上,立即下载必威手机版APP清洁蛋白,还有来自所有食物来源的碳水化合物,但这并不是一个借口,让你在剩下的时间里开车时,把糖分装得满满的!以下是间歇性禁食的一些影响:

间歇性禁食的好处。

现在,我知道你可能在想什么:只要你的饭菜是健康的,你想什么时候吃什么就吃什么?立即下载必威手机版APP全食物来源?好,让你的身体从食物中得到休息,让你的肠子有时间休息,让炎症消退,从而产生一些惊人的健康效益,并有可能帮助你长寿:立即下载必威手机版APP

1。降低癌症风险。

倍数研究表明了一个联系在断断续续的禁食和降低乳腺癌风险之间。

文章如下

2。增强心脏健康。立即下载必威手机版APP

断断续续的禁食被认为是降低降低甘油三酯和血压以及提升有益的高密度脂蛋白胆固醇。

三。改善自身免疫状况。

每天1000卡路里以下的空腹模拟饮食,连续三天已经显示改善与自身免疫性疾病如多发性硬化相关的症状还有狼疮.

4。改善血糖。

在血糖管理方面,断断续续的禁食是中心阶段。以其成熟的能力降低胰岛素抵抗增加新陈代谢,这是我最喜欢的工具之一,可以推荐给血糖有问题的患者。

文章如下

5。鼓励减肥。

减肥抵抗通常是由于潜在的激素失衡。瘦素抵抗当你的大脑停止识别瘦素的信号来利用你身体的脂肪储存来获取能量时发生。这会使你的身体不断地储存脂肪而不是使用它。间断禁食已被证明能改善慢性炎症,使大脑的瘦素受体部位变钝。

6。限制欲望。

如果你担心你会在禁食时挨饿,你会惊喜的!断断续续的禁食会降低你的饥饿激素ghrelin,反过来又可以增加多巴胺水平在大脑中。(这只是另一个工作时肠-脑轴的例子。)禁食也可以帮助人们从情绪化的饮食中解脱出来,通过将新陈代谢从不稳定的糖燃烧转变为稳定的脂肪燃烧来杀死欲望。

7。增加认知功能。

研究表明,断断续续的禁食能提高退化性脑疾病,如阿尔茨海默病和帕金森病。

文章如下

8。改善肺部健康。立即下载必威手机版APP

一项研究显示间歇性空腹减少哮喘症状的能力以及减少氧化应激。

9。帮助愈合肠道

降低肠道炎症间歇性禁食改善炎症性肠道问题,如IBS,溃疡性结肠炎,还有克罗恩病。

如何安排膳食:初学者的间歇性禁食。

在你开始你的国际单项体育联合会计划之前,重要的是要与专业人士交谈,以确保它适合你。妇女应该特别谨慎,因为对于某些禁食方案是否有不同的看法立即下载必威手机版APP对女性荷尔蒙平衡有益.此外,如果您有肾上腺疲劳或肠道健康问题,您将需要谨慎处理。立即下载必威手机版APP如果你有乱吃的历史,你可能想避免完全禁食。.

一旦你开始了你的国际单项体育联合会之旅,Betway持别优惠官网你很可能会发现你觉得饱的时间更长,而且可以保持你吃的食物很简单。有几种不同的方法可以让你快速,所以我把下面的每一个计划都分解成初学者,中间体,以及每天的典型用餐计划。营养素的结合将给你所需的能量,以增强你的禁食旅程的好处。Betway持别优惠官网一定要考虑到任何个别的食物不耐症,并以此作为您的特定健康案例的指南,立即下载必威手机版APP从那里调整。

文章如下

1。初学者的8-6窗口计划。

只在早上8点之间吃饭。下午6点。这是一个很好的方法,把你的脚趾浸在禁食水中,因为它允许你吃每顿饭加上一些零食,但仍然有14小时的禁食时间在24小时内。

早餐:早上8点的绿色冰沙。

禁食后,我喜欢在吃冰沙的时候放松一下,因为它让我的肠子更容易消化。为了避免在血糖过山车上开始你的一天,你应该选择绿色的冰沙,而不是高糖水果冰沙。加入大量的健康脂肪,让你一直吃立即下载必威手机版APP到午餐!

成分:

  • 1鳄梨
  • 1杯椰奶
  • 1小把蓝莓
  • 1杯菠菜,羽衣甘蓝,或查德
  • 1汤匙Chia种子

方法:

把所有的原料加入搅拌机,混合,享受吧!

文章如下

午餐:下午12点吃草食汉堡。

草食肝汉堡是我一周中午餐最喜欢的选择之一,而且它们非常容易在整个星期内准备好。人们在一张深色绿叶的床上吃这个,然后用一种简单的自制调味品,在餐中加入维生素B,以达到健康的甲基化和解毒途径。立即下载必威手机版APP

成分:

  • 半磅草食牛肝
  • 半磅草食牛肉
  • 半茶匙大蒜粉
  • 半茶匙孜然粉
  • 吃海盐和胡椒粉
  • 所需食用油

方法:

  1. 把所有的原料混合在一个碗里,做成所需大小的肉饼。
  2. 用中高温在平底锅上加热食用油。
  3. 把汉堡放在平底锅里煮到需要的程度。
  4. 储存在冰箱的容器中,4天内使用。

小吃:下午2:30肉桂卷脂肪炸弹。

脂肪炸弹会抑制你的甜食,给你足够的健康脂肪,让你一直吃到晚饭,立即下载必威手机版APP这些特别令人满意,因为它们尝起来像肉桂卷。

成分

  • 半杯椰奶
  • 1茶匙肉桂
  • 1大勺椰子油
  • 2大勺杏仁黄油

方向

  1. 把椰油和1/2茶匙肉桂混合在一起。
  2. 在一个8乘8英寸的方盘上放上羊皮纸,在底部涂上椰油和肉桂混合物。
  3. 将1/2茶匙肉桂、椰子油和杏仁黄油混合在一起。铺在平底锅的第一层上。
  4. 冷冻10分钟,切成所需大小的正方形或条形。

晚餐:下午5:30供应鲑鱼和蔬菜。

海鲜是Ω-3健康脂肪的绝佳来源。立即下载必威手机版APP鲑鱼的味道和营养密度是我个人的最爱之一,但是你可以选择任何你选择的野生海鲜。和你最喜欢的用椰子油烤的蔬菜一起食用,你可以吃一顿简单快捷的超级食物。

成分

  • 1磅鲑鱼或其他可供选择的鱼
  • 2大勺新鲜柠檬汁
  • 2大勺酥油
  • 4瓣大蒜,精细划片

方向

  1. 预热烤箱至400°F。
  2. 混合柠檬汁,酥油,还有大蒜。
  3. 把鲑鱼放在箔纸里,把柠檬和酥油混合物倒在上面。
  4. 用箔纸包住鲑鱼,放在烤盘上。
  5. 烤15分钟或者直到鲑鱼熟了。
  6. 如果你的烤箱尺寸允许,你可以把蔬菜和鲑鱼一起放在单独的烤盘上烤。

2。中间禁食计划:12-6窗口计划。

这与8-6窗口平面图相同,但是你要把禁食时间延长四个小时。我在工作周亲自实践这个计划。我不是早餐人,所以我只是喝了几杯花草茶开始我的一天。根据这个计划,你只能在下午12点之间吃饭。下午6点。在24小时内禁食18小时。

即使你不吃早餐,保持水分仍然很重要。一定要喝足够的水。你也可以喝凉茶。茶中的儿茶素通过帮助进一步降低饥饿激素ghrelin来增强禁食的益处,所以你可以一直到吃午饭,而不会感到被剥夺。因为你增加了四个小时的禁食时间,你需要确保你的第一顿饭(中午)有足够的健康脂肪。立即下载必威手机版APP8比6窗口计划中的汉堡很好用,你可以在调味汁中加入更多的脂肪,或者在上面加一个鳄梨!

坚果和种子是很好的零食,它们是高脂肪的,可以在下午2:30左右吃。事先浸泡这些可以帮助中和自然产生的酶,如植酸盐,这可能有助于消化问题。下午5:30左右吃饭,就像8比6的窗户平面图一样,与野生捕获的鱼或其他干净的蛋白质源和蔬菜一起吃晚餐是一个很好的选择。

三。中间禁食计划:修改后的2天计划。

对于这个计划,一周中五天吃干净的食物(你可以选择你想要的任何一天)。另外两天,限制你每天摄入的热量不超过700卡路里。限制卡路里摄入与禁食一整天有很多相同的好处。在你不禁食的日子里,你需要确保摄入健康的脂肪,立即下载必威手机版APP清洁肉类,蔬菜,还有一些水果,你也可以安排你的饭菜,但对你来说最好。在受限制的日子里,你可以一整天吃小点的饭菜或零食,或者吃一顿中等大小的午餐和晚餐,早上和晚饭后都可以吃得很快。再一次,关注健康脂肪,立即下载必威手机版APP清洁肉类,生产。类应用程序迈斯菲尔德斯帕尔可以帮助你记录你的食物和跟踪你的卡路里摄入量,这样你就不会超过700。

4。中高级:5-2计划。

在这个计划中,你一周中五天都要吃干净的食物,但是在一周中的两个不连续的日子里,你不会吃任何东西。例如,星期一和星期四你可以禁食,但其他日子你可以吃干净的饭。这五天的食物看起来就像其他禁食计划中的健康脂肪,立即下载必威手机版APP干净的肉类来源,蔬菜,还有一些水果。记住这个计划不适合初学者,在开始任何禁食疗法之前,你应该和你的医生谈谈,尤其是如果你正在服药或有身体状况。

5。提前:每隔一天计划或每隔一天禁食。

即使这个计划是先进的,这很简单。不要每隔一天吃任何东西。这是最激烈的禁食形式,但可以产生惊人的结果。每隔一天,吃健康的立即下载必威手机版APP脂肪,干净的肉类来源,蔬菜,还有一些水果,然后在你禁食的日子,你可以喝水,凉茶,以及适量的黑咖啡或茶。

掌握了这些信息,当你开始一个间断的禁食计划时,你应该知道如何精确地安排膳食。虽然起初看起来很复杂,一旦你养成了禁食的习惯,感觉就像第二天性,与你的生活天衣无缝。只需记住,总是缓慢地开始,逐渐地达到更高级的计划。

想要更多禁食信息?这是我们的禁食指南.

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William ColeD.C.IFMCP

功能医学从业者
博士。Will Cole领先的功能医学专家,通过网络摄像头在www.drwillcole.com和匹兹堡本地向世界各地的人们咨询。他专攻临床研究慢性病的潜在因素,并为甲状腺问题定制健康计划,立即下载必威手机版APP自身免疫性疾病,荷尔蒙失调,消化紊乱,还有大脑问题。科尔被评为全国功能医学和综合医生50强之一,是《酮他良》一书的作者,该书融合了生酮和植物性饮食的强大优势。
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