吃零食会使你变老更快,体重也会增加。一位著名的营养学家解释了为什么

拍照人 凯利·列维

Kelly Leveque是一位名人营养学家,客户包括Jessica Alba,艾美·罗森,还有莫莉·西姆斯,最畅销的作家 身体的爱 .我们和凯利合作给你带来了免费功能营养网络研讨会,请在那里,你将学习功能性食物的基本原理,以获得最佳的健康!立即下载必威手机版APP想要加入吗?点击在这里得到(完全免费!)访问。

很多人喝一杯拿铁,能量棒,一杯果汁,松饼,或者一包100卡路里的食物,不需要检查大量的营养成分,也不需要考虑它会对他们的饥饿造成什么影响。答案是,不多。吃零食不是吃得太饱;这是一个权宜之计,取决于你选择什么,它可能会让你以后更饿。

富含大量营养素的食物不仅能让你的细胞增殖,但是它们也会关闭饥饿激素,拉长你的血糖曲线。注意我的选择——我说,请不是零食。吃饭是关键。

吃零食会延迟不可避免的过程,并会破坏你的消化过程。

如果你饿了,吃一顿真正的饭(最好是全餐或蛋白质餐,脂肪,纤维,以及绿色植物,在生物上缓解饥饿)。当你用足够的正确食物来消除饥饿感时,你正在学习重置你的体脑饱胀信号。基本上,只有当你真的饿了,你才能学会吃东西,当你处于一种渴望状态时就不会。

我能听到你在想,我到底怎么能在不感到饥饿的情况下,坚持四到六个小时呢?我的许多新客户都有同样的问题,接下来是这个:我不需要每三个小时吃一次来增加新陈代谢吗?不。

研究表明,频繁进食实际上是不健康的,对减肥目标有害。立即下载必威手机版APP

最新的内分泌科学告诉我们,每三四个小时吃一次不仅会让我们疲惫过早老化而且减少脂肪燃烧.但为什么呢?

文章如下

消化需要时间。

当你吃饭的时候,你开始消化,这就需要你的身体花费大量的时间和能量将食物分解成可以被吸收和利用的分子。完全消化通常需要6个小时或更长时间。当你在两餐之间吃零食时,你对你的身体征税。您要求它重新启动一个进程,该进程从您上次吃饭时起尚未完成。这不仅会消耗身体正在进行的其他修复的能量(你好,眼睛疲劳)但它也会导致体重增加。当你的身体不能吸收和利用食物时,它储存脂肪。此外,重新开始吃零食的消化过程会降低你在两餐之间燃烧脂肪的能力。

拍照人 凯利·列维

你的身体需要休息一下!

A2014年随机研究比较每天吃5到6顿小餐和两顿大餐(热量摄入相同)的生物效益,以确定对体重的生物效益,肝脏脂肪含量,胰岛素抵抗,和β细胞功能。研究得出的结论是,少吃大餐可以减轻体重,肝脏脂肪含量,空腹血糖,C肽和胰高血糖素,增加口服葡萄糖胰岛素敏感性。我们不仅能更好地处理休息时摄入的卡路里,但是我们的身体反应积极。

文章如下

你的零食是垃圾碳水化合物。

我只想说很多小吃(甚至是蛋白棒!)人们接触的是碳水化合物炸弹。当你看到营养标签时,你需要问自己:这其中大部分是什么组成的?如果你的碳水化合物棒富含枣子的蛋白质球,薄脆饼干,或者薯片是无颗粒的,无麸质的,或者素食主义者,他们给你灌满了血糖,导致胰岛素的释放。如果你用加工食品吃不平衡的快餐,你的血糖在三小时内迅速上升和下降,让你的血糖低,但仍充满胰岛素,这会让你崩溃,渴望更多的碳水化合物,释放更多的胰岛素。

胰岛素:朋友还是敌人?

胰岛素就像一艘货船,把葡萄糖(血糖)从血液中转移到你的细胞中,这样你的神经系统,肌肉,其他组织和器官可以利用葡萄糖进行正常的功能。一旦胰岛素发挥作用,它会在你的血液中停留6到8个小时。与此同时,它可以防止脂肪燃烧过程(这是一种储存激素,毕竟,开车送你去吃,让你渴望什么能让你的血糖恢复,又称为更多加工过的快速碳水化合物零食。

一天结束的时候,你最好吃些能消除饥饿的食物,让你的身体在两餐之间休息一下,而不是吃一些会让你血液中充满胰岛素,让你晚点想吃更垃圾的食物的东西。

这是凯利的冰沙外接程序,关闭饥饿激素,请所以你甚至不想在午饭前吃零食。另外,她在这方面深入研究营养。免费视频系列.

凯利·列维

营养学家和畅销书作者
Kelly Leveque是一位整体营养学家,健康专家,洛杉矶的名人健康教练,立即下载必威手机版APP加利福尼亚。Kelly的健康源于Kelly对健康的终身热情,立即下载必威手机版APP营养和整体健康的科学。以务实乐观的态度为指导,凯利帮助客户改善健康,立即下载必威手机版APP实现目标,养成可持续的生活习惯,过上健康平衡的生活。立即下载必威手机版APP凯利表达了她对健康的热情,立即下载必威手机版APP她的第一本书写的是健康和营养,《身体爱》(Harper Collins)出版于2017年6月。凯利对人类营养科学充满热情。在帮助客户的欲望驱使下,她自己的好奇心,她研究最新的研究,评估相互竞争的理论并阅读所有内容。最重要的是,她利用这些知识为客户提出个性化的建议。凯莉喜欢做饭。她相信真正的食物,真正的配料和干净的饮食。厨房里总是嗡嗡作响。凯利喜欢创造美味,干净,营养丰富的食谱和菜肴。她更喜欢分享。在开始她的咨询业务之前,她在J&J等财富500强公司的医疗领域工作,史崔克,还有全息图,最终转向个性化医疗,为肿瘤学家提供肿瘤基因定位和分子分型。她在南加州大学获得学士学位,并通过加州大学洛杉矶分校和加州大学伯克利分校完成了研究生临床营养教育。凯利是众多健康的经常贡献者,立即下载必威手机版APP健康和生活方式出版物。她通过了多项其他认证,包括通过综合营养研究所获得健康教练资格。立即下载必威手机版APP通过美国瑜伽学校认证为200小时瑜伽教练,通过国家力量与调理协会认证为NSCA认证的私人教练(NSCA-CPT)。
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