这一天是洁身自好的一天,杰西卡·阿尔芭的营养学家建议她的所有客户在节日期间都要洁身自好。

照片由 塔吉纳·兹拉特科维奇

还记得感恩节是什么时候吗?如今有了“友谊”和满是剩菜的冰箱,这是一个长周末的加糖土豆,酥皮糕点,馅饼可以增加食欲,让健康饮食偏离正常的轨道数周(更不用说宴会标志着节日派对季节的不可避免开始立即下载必威手机版APP)。不幸的是,伤害不仅仅是增加了渴望。过量的淀粉和糖可以提高基线空腹血糖在周末庆祝活动后的几天。

血糖升高的风险。

空腹血糖升高与阿尔茨海默病风险增加有关,代谢综合征,糖尿病前期,甘油三酯和胆固醇升高。但你甚至不需要达到糖尿病前期的血糖值(100和126毫克/分升)就可以让自己处于危险之中。所有糖尿病前期和糖尿病患者的回顾科学的 研究证实,即使血糖在正常范围内升高,也会使你有患心脏病的风险,中风,肾损害,神经损伤,痴呆,癌症。正常空腹血糖范围为80至100 mg/dl。但风险开始低至90毫克/分升。

幸运的是,你可以采取一些措施来缓解你的血糖反应。今天或整个假期都要使用这些小贴士来促进身体健康和荷尔蒙平衡。立即下载必威手机版APP

醒来并补充水分。

醒来后,喝两大杯水,以帮助冲洗系统并降低血糖水平。尤其重要的是,如果你一直在喝酒,可能会脱水。当你脱水时,血容量减少,血糖保持不变,意味着你的血糖浓度更高。饮用水(我建议放假后每天喝10杯)可以增加血容量和降低葡萄糖浓度。

文章如下

移动你的身体!

从周一早上开始,做一个快速的运动,帮助降低血糖水平。断断续续的禁食是缓解你整个季节荷尔蒙反应的一个好方法(不要放弃放纵)。增加锻炼可以增加好处(如果你想帮助你找出适合你身体的最佳间歇禁食方式,看看这件)选择你最喜欢的运动,开始燃烧你肌肉中储存的糖原,降低血糖。无需保持平衡(轻柔的瑜伽流很好)。但运动是必须的,以燃烧升高的葡萄糖。

慢慢地恢复平衡!

选择用一种蛋白质来抑制假期后挥之不去的渴望。脂肪,还有基于纤维的绿色冰沙!蛋白质,脂肪,纤维通过减缓葡萄糖的吸收率来维持血糖平衡,形成了我的FAB4的基础。我在书中提到的身体爱:生活在平衡中,权衡你想要的,让自己永远远离美食剧.

不幸的是,高血糖的副作用之一是饥饿感增加,所以一种蛋白质,脂肪,纤维餐不仅能降低食欲,而且能通过镇静来满足食欲。八种饥饿激素在体内。

不要把含有水果和枣以及蛋白质的冰沙混合起来,否则你会破坏它的目的。其目的是降低糖和淀粉含量,以降低葡萄糖含量。

水疗冰沙

成分

  • 鳄梨
  • 2大勺Chia或亚麻籽
  • 1个小波斯黄瓜
  • ¼杯新鲜薄荷叶
  • 1把菠菜
  • 1柠檬,鲜榨汁
  • 1勺香草蛋白粉
  • 2杯无糖坚果牛奶

方法

把所有的原料加入搅拌机里,搅拌至光滑。享受!

想用剩菜吗?烤胡萝卜很容易加入胡萝卜蛋糕冰沙配方。

文章如下

胡萝卜蛋糕冰沙

成分

  • 1份香草蛋白
  • 1茶匙肉桂
  • 半茶匙肉豆蔻
  • 2大勺核桃或杏仁黄油
  • 1杯切碎的胡萝卜(生的或烤的)
  • 2杯无糖杏仁奶
  • 少量菠菜(可选)

方法

把所有的原料加入搅拌机里,搅拌至光滑。享受!

享受那些非传统的剩菜。

周末后不要吃含淀粉的剩菜。选择只享用蛋白质和非传统蔬菜剩菜,制作意大利火鸡排骨沙拉。你可以很容易地以一种新的方式重新利用剩余的食物,把重点放在感恩节的食物上,这些食物含有植物化学物质,维生素,矿物!到星期一,你不应该再吃馅饼或土豆了,尤其是考虑到你的空腹血糖。

文章如下

感恩节剩菜排骨沙拉

发球6

成分,萨拉德

  • 四头卷心莴苣,切碎
  • 4颗红心莴苣,切碎
  • 4杯菠菜,切碎
  • 2杯Radicchio,去芯并切碎
  • 3杯火鸡,切碎的很好(额外的鸟!)
  • 1芹菜肋骨,切成薄片(希望是填料留下的!)
  • 半个小洋葱,薄片
  • 1杯葡萄番茄
  • 2杯剩下的烤蔬菜(芽甘蓝,胡萝卜,等)
  • 半杯绿色或卡拉马塔橄榄
  • 8个胡椒粉辣椒
  • 1杯帕尔马干酪(可选)

成分,沙拉酱

  • ¼杯橄榄油
  • 2大勺初级厨房蛋黄酱
  • 2大勺红酒醋
  • 1茶匙蒜末
  • 半茶匙干牛至
  • 盐和胡椒调味

方法

在一个大碗里,轻轻地把色拉配料搅拌在一起。在一个小碗里,把所有调料搅拌在一起,然后在沙拉上淋上调料。

文章如下

挑战你的队伍来清理它!

从节日的甜蜜高潮中走下来可能很困难。与几个朋友一起参加本周的一些训练。承诺和朋友见面会增加你去健身房的机会。你可能不太擅长准备饭菜,但今天是认真的一天。在一周的剩余时间里,要么准备不加糖,要么吃低碳水化合物的食物,或者简单的计划一下外卖,这样你就不会被抓到特别饥饿和情绪化的点千层面了。选择含蛋白质的超新鲜蔬菜大餐,脂肪,还有像泰国生菜杯或汤和沙拉之类的纤维。

想要额外的动力吗?试试这些三种助消化滋补剂这些排毒汤.

你准备好进一步学习如何释放食物的力量来治愈你的身体了吗?预防疾病,实现最佳健康?立即下载必威手机版APP现在注册我们的与Kelly Leveque进行免费功能营养网络研讨会。

凯利莱维克

营养学家和畅销书作者
Kelly Leveque是一位整体营养学家,健康专家,洛杉矶的名人健康教练,立即下载必威手机版APP加利福尼亚。Kelly的健康源于Kelly对健康的终身热情,立即下载必威手机版APP营养和整体健康的科学。以务实乐观的态度为指导,凯利帮助客户改善健康,立即下载必威手机版APP实现目标,养成可持续的生活习惯,过上健康平衡的生活。立即下载必威手机版APP凯利表达了她对健康的热情,立即下载必威手机版APP她的第一本书写的是健康和营养,《身体爱》(Harper Collins)出版于2017年6月。凯利对人类营养科学充满热情。在帮助客户的欲望驱使下,她自己的好奇心,她研究最新的研究,评估相互竞争的理论并阅读所有内容。最重要的是,她利用这些知识为客户提出个性化的建议。凯莉喜欢做饭。她相信真正的食物,真正的配料和干净的饮食。厨房里总是嗡嗡作响。凯利喜欢创造美味,干净,营养丰富的食谱和菜肴。她更喜欢分享。在开始她的咨询业务之前,她在J&J等财富500强公司的医疗领域工作,斯特赖克和Healthic,最终转向个性化医疗,为肿瘤学家提供肿瘤基因定位和分子分型。她在南加州大学获得学士学位,并通过加州大学洛杉矶分校和加州大学伯克利分校完成了研究生临床营养教育。凯利是众多健康的经常贡献者,立即下载必威手机版APP健康和生活方式出版物。她通过了多项其他认证,包括通过综合营养研究所获得健康教练资格。立即下载必威手机版APP通过美国瑜伽学校认证为200小时瑜伽教练,通过国家力量与调理协会认证为NSCA认证的私人教练(NSCA-CPT)。
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