镁指南:缺乏,食品,油,还有更多

拍照人 彼得罗·卡拉斯

你的身体因为出色的生物化学而活着。在你生命的每一秒钟,无数错综复杂的路径都在交响曲中起作用。很容易想当然地认为,我们在这里必须面对的无数方面。我们称之为人类健康的一个整体难题是一个叫镁的小家伙。立即下载必威手机版APP镁,除了钙,钾,氯化物,钠都是电解质,我们的大脑需要,神经,心,眼睛,免疫系统,以及肌肉的功能。当我们体内的镁含量达到最佳时,我们兴旺发达。当我们缺镁的时候,它打破了我们完美平衡的交响曲的平衡,一系列的健康问题会接踵而至。立即下载必威手机版APP

我发现最被忽视的营养缺陷之一功能医学从业者是缺镁,这是一个严重的问题,因为你的身体需要镁来完成300个极其重要的任务。生化反应.镁是第四丰富的矿物在你的身体里,所以如果你有缺陷(就像50%到90%的人)-那么你可能感觉到一些症状。

我们大多数人镁含量低的主要原因有四个:

  • 营养不良
  • 消耗镁的药物(如抗生素和利尿剂)
  • 土壤贫化
  • 慢性肠道问题(例如,肠漏综合征)哪一个降低镁吸收

虽然这些都是相当常见的问题总是镁缺乏的迹象,以下是一些当你缺少镁时可能发生的事情。

1。注意缺陷多动障碍

研究发现与不服用镁的儿童相比,六个月内每天摄入200毫克镁的儿童多动症症状显著降低。

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2。肾上腺疲劳

作为一个曾与肾上腺疲劳在过去,我可以证明镁在缓解压力和恢复荷尔蒙方面的作用。镁有助于调节皮质醇水平,允许更均衡的荷尔蒙产生。

三。焦虑或抑郁

镁能使兴奋性NMDA受体平静下来。没有它,钙和谷氨酸激活NMDA,会导致抑郁和焦虑.

4。哮喘

研究表明,不吃足够富含镁的食物的人患哮喘的几率更高。一个原因可能是镁促进健康的支气管扩张立即下载必威手机版APP.

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5。慢性疲劳综合征

发表在医学杂志刺血针 在数百名慢性疲劳综合症患者中,其中一半缺镁,注射580毫克镁可以改善症状。

6。高血压

研究表明,补充镁的人能够血压降低12点.

7。心脏病

有人每43秒心脏病发作一次,和发表了一项研究美国心脏病学杂志发现低水平的镁摄入会增加50%到80%的冠心病风险。在另一个双盲,安慰剂对照研究,人们接受镁或安慰剂治疗一年。一个月,镁组接受6000毫克的镁或酸盐,以及3000毫克的镁或酸盐,持续11个月。之后,安慰剂组只有52%的人还活着,与镁组的76%相比。

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8。炎症

几乎所有慢性健康问题之间的一个共同点就是炎症。立即下载必威手机版APP镁已被证明减少CRPNFKB,两个炎症性血液实验室标记物。

9。偏头痛和其他类型的头痛

照片:谢尔盖·菲利莫诺夫

美国有一半的人每月至少会头痛一次,数百万人因痛苦的偏头痛而衰弱。据估计,50%的偏头痛患者缺镁.研究发现,60%的慢性偏头痛患者的遗传改变降低了他们身体代谢镁的能力,使大脑血管松弛。在80%以上的患者中,通过静脉注射电离镁能在15分钟内显著减轻疼痛。

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10。胰岛素抵抗

令人震惊的是,50%的美国人有某种形式的胰岛素抵抗,从代谢综合征到2型糖尿病。发表在医学期刊上的研究循环显示在大约5000人中,在15年的时间里,那些摄入高水平镁的人有降低代谢综合征的风险。类似的研究发表美国流行病学杂志观察了超过1000名健康成年人5年,发现摄入更多的立即下载必威手机版APP镁能提高胰岛素敏感性。其他研究也表明镁改善甘油三酯,代谢综合征和糖尿病的另一个特征。

11。甲状腺激素水平低

镁是生产甲状腺激素,我发现缺镁是导致甲状腺问题.

12。强迫症

发现患有强迫症的人低镁含量与对照组比较。

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13。肌肉痉挛

随机抽搐,抽筋,你腿上和身体其他部位的“查理马”并不是随机的,它们是最常见的缺镁.此外,补充镁已被证明缓解期抽筋以及其他经前症状,所以重要的是女人得到足够的镁.

14。过早老化

镁缺乏可加速人内皮细胞和成纤维细胞的死亡。导致加速老化和年龄相关疾病.

15。内存不足

麻省理工学院的研究人员发现,镁在调节学习和记忆功能所需的大脑受体方面起着关键作用,补充镁有助于清除所谓的脑雾.镁还可以增强大脑的变化能力,治愈,培养新的神经通路,这对于减缓甚至扭转认知衰退至关重要。

16。皮肤健康立即下载必威手机版APP

波兰的一项研究发现,皮肤过敏的人看到他们的皮肤在镁的补充.

17。睡眠问题

研究发现补充镁有助于改善与失眠相关的所有主要生理指标。一个主要的例子:加巴是平静的,平静的神经递质,和GABA受体在大脑中需要镁才能正常工作。

18。虚弱的骨头

镁是生产强碱的关键营养素,立即下载必威手机版APP健康的骨骼。一项随机对照研究发现,300毫克的补充镁增加了骨矿物质含量服用一年后。二 美国临床营养杂志研究发现缺镁的人越多,他们的骨密度越低,增加骨质疏松和骨折的风险。

如果你怀疑你的镁含量低怎么办?

如果你有缺镁的症状,和你的医生谈谈如何检测你的镁含量。传统的营养实验室并不总是很精确,所以我建议运行高级营养实验室(一个功能医学从业者可以帮助你)来找出你的镁水平。如果你有缺陷,提高你的镁含量通过在饮食中添加更多富含镁的食物。高镁食品包括:

  • 菠菜,1杯:157毫克
  • 瑞士chard,1杯:154毫克
  • 黑巧克力,1平方:95毫克
  • 南瓜籽,_杯:92毫克
  • 杏树,1盎司:80毫克
  • 黑豆,半杯:60毫克
  • 鳄梨,1培养基:58毫克
  • 鲑鱼,1片:53毫克
  • 开菲尔1杯:50毫克
  • 图,半杯:50毫克
  • 香蕉,1培养基:32毫克

镁的补充

很难完全通过饮食补充镁,所以如果你觉得你不可能再吃更多的瑞士甜菜,或者仍然不足,用镁补充剂把它带到下一个层次。我建议每天摄入500毫克左右。每隔几个月检查一次你的水平,以监控你的进度。补充镁通常是安全的,但如果摄入过多,会导致腹泻和胃肠道不适。所以,从低剂量开始,逐步提高,或者按照医生的建议进行。另一种避免胃肠道窘迫的方法是使用镁油而不是口服补充剂。当用作油时,镁通过皮肤吸收,因此绕过胃肠道系统。这也使镁油成为一个很好的选择,如果你有肠道功能紊乱,如漏肠综合症,抑制吸收。

想进一步了解镁吗?以下是关于镁补充剂的所有信息.

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