甘氨酸镁:镁的形式,将真正有助于焦虑和睡眠。

照片由 戴伦缪尔

如果你是一个有健康意识的立即下载必威手机版APP人,你可能已经听说多吃一点镁可以在很多方面支持你的健康。立即下载必威手机版APP也许你有一个朋友因为头痛而服用镁,或者有一个家庭成员是爱普生盐浴爱好者,或者是一个同事,他对自己所喝的镁粉发誓说,镁粉是为了从运动后的疼痛中恢复过来。不管是什么原因,正在迅速成为健康世界最流行的补充剂之一。

镁和你的整体健康。立即下载必威手机版APP

为什么受欢迎,你问?外面有很多不同的矿物,但很少有人能像镁一样参与我们的日常健康。立即下载必威手机版APP首先,根据国家卫生研究院的说法,镁在300多种生化反应中起着关键作用。在体内。这些反应范围从能量生产和蛋白质合成到血糖控制和血压调节。换句话说:镁对我们的健康非常重要。立即下载必威手机版APP

这给我带来了一些好消息和坏消息。坏消息是假设我们中有50%到90%的人缺乏这种矿物质。由于药物使用等因素,土壤贫瘠,美国标准饮食的主要缺陷(例如:加工食品几乎没有这种重要的矿物质)。好消息是幸运的是,镁补充剂很便宜,一般安全,以多种形式提供,包括作为泻盐,镁油,镁霜,可饮用粉末,和传统的补充胶囊,使它很容易纳入你的日常生活。想要更多好消息吗?镁也存在于一些美味的食物中。像深色的绿叶蔬菜,豆类和坚果,小麦和其他谷物,还有鱼。

作为立即下载必威手机版APPMindbodyGreen的健康编必威持别优惠官网辑以及即将出版的书的作者镁的日常秘密:泻盐的生活指南,镁油与天然弛豫矿物,基本上我的工作就是了解镁。了解这种基本矿物的一个重要信息是它有很多不同的形式,有些比其他的更好。这就是甘氨酸镁的来源。它被认为是镁补充剂的“金标准”有几个原因。

你需要知道的是:

甘氨酸镁使用和镁剂量。

如前所述,镁有很多不同的形式。硫酸镁可以通过注射或静脉注射的方式服用。为了治疗各种各样的疾病,包括严重子痫孕妇的癫痫发作,肌肉痉挛,脑肿胀,和不受控制的快速心跳.硫酸镁的用量因处理类型而异,硫酸镁也可以用作泻盐,你可以把它加到你的浴缸里。

另一种常见的镁是透皮镁,其中包括氯化镁“油”和奶油。但经皮镁真的有效吗?关于这个有一些争论,科学还不完全清楚。这就是说,经皮镁霜已证明其有效性。在单盲患者血液和尿液中镁浓度升高时,剂量为56毫克/天的非运动员平行研究。

但胶囊或粉末中典型的口服镁补充剂呢?根据专家资料,补充口服镁,包括柠檬酸镁,甘氨酸镁,苹果酸镁,氧化镁在以下剂量

  • 1-3岁儿童65毫克
  • 4-8岁儿童110毫克
  • 8岁以上儿童350毫克
  • 建议年龄在19岁及以上的成年人每天服用350毫克。女人,孕妇和哺乳期妇女。

镁的剂量建议可能与其他来源略有不同,他们说女性推荐剂量为320毫克。建议男性每天服用420毫克。许多人还建议怀孕期间应增加镁的摄入量。

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甘氨酸镁的好处。

你应该选择镁的这种形式而不是其他形式吗?甘氨酸镁是综合性和功能性医学博士的最爱,在许多研究中得到应用。根据William ColeD.C.IFMCP,功能医学专家集体聚会成员,“甘氨酸镁是人体最容易吸收的类型之一,使它成为治疗偏头痛和其他头痛的一个很好的形式,因为你想要的东西是尽可能快的行动。也,因为它是生物利用率最高的形式之一,对于那些寻求帮助纠正营养不足的人来说,这是一个很好的选择。”以下只是甘氨酸镁的一些主要好处:

甘氨酸镁治疗失眠。

许多人使用镁作为睡眠辅助,虽然机制还不完全清楚,它能够诱导肌肉放松和缓解焦虑,这是它被认为有助于改善睡眠的两种方法。在一项关于老年人的研究中,补充甘氨酸镁主观改善失眠.

甘氨酸镁记忆。

研究表明,甘氨酸镁有助于减轻白天的困倦,增强记忆力。一项随机单盲交叉研究显示,在记忆识别任务中的表现有所改善,白天的嗜睡减少。每天3克甘氨酸.

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甘氨酸镁能降低血压。

镁可以适度降低血压那些已经有镁缺乏症的人。事实上,一项研究得出结论:“在大约三个月的时间里,每天摄入约368毫克镁的人,其收缩压和舒张压的总体下降幅度分别为2.00毫米汞柱和1.78毫米汞柱。”

甘氨酸镁有助于更好地控制血糖。

降低血糖不是件容易的事,但是镁可能是一个有用的工具。研究表明,膳食镁摄入量(aka,食用高镁食物)可降低患2型糖尿病的风险。这是因为镁有助于分解糖,从而降低胰岛素抵抗。

甘氨酸镁有益于骨骼健康。立即下载必威手机版APP

说到骨骼健康,立即下载必威手机版APP钙往往得到很多关注。但是镁参与骨形成对甲状旁腺激素和维生素D浓度,也参与骨形成。这意味着摄入足够的镁对于预防骨质疏松症是有用的。

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甘氨酸镁治疗偏头痛。

血液中镁含量低(又名,一镁缺乏)与偏头痛有关。.此外,补充镁已被证明能成功地降低偏头痛的频率。.

甘氨酸镁治疗PMS症状。

这是真的!研究,就像一个双盲安慰剂对照试验,已经证明了甘氨酸镁(每天250毫克)可减轻PMS症状.你可能会惊讶于镁和荷尔蒙之间的联系,但是根据乔琳亮泽,新西兰,自然疗法医生,女性激素专家,创始人悬钩子属植物立即下载必威手机版APP健康,镁被证明比安慰剂更有效地帮助降低前列腺素和缓解月经痉挛。镁也是雌激素解毒所必需的,这就是为什么它可以帮助缓解经前综合症。”

甘氨酸镁治疗腿部抽筋。

研究表明甘氨酸镁能有效治疗妊娠期腿部痉挛。.在一项研究中,80名孕妇参加了双盲,随机化的安慰剂对照试验,每天服用300毫克甘氨酸镁。与安慰剂组相比,抽筋频率和腿部抽筋强度降低了50%。

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甘氨酸镁的副作用。

显然,服用镁有很多好处,尤其是如果你缺乏这种重要的矿物质。但是服用镁或者甘氨酸镁有什么坏处吗?明确地?有趣的是,最常见镁补充剂的副作用是腹泻,抽筋,消化不良。这在某些形式的镁中更常见,如氧化镁和柠檬酸镁。事实上,甘氨酸镁是一种副作用最小的镁。服用高剂量不会引起消化不良。据说是胃肠道疾病患者的最佳选择超过其他镁补充剂。

高镁血症是镁过量的名称,这是罕见的,但更常见于肾病患者肾脏需要排出过量的镁。并努力调节体内镁的平衡。过量使用镁会导致严重的副作用。,包括不规则的心跳,低血压,混乱,呼吸减慢,昏迷,甚至有一些死亡报告。记住,过量服用这一措施需要一个人服用数千毫克的镁,这远远超出了典型的镁补充剂的剂量。

镁补充安全问题。

在富含镁的食物或镁补充剂上过量服用是很困难的,但是镁也是一些处方和非处方泻药的主要成分,和重度高镁血症据记录,长期服用含镁的泻药会导致便秘。如前所述,致命的肾问题患者可出现高镁血症。当服用这些泻药时,因为没有完全功能的肾脏不能有效地清除体内的镁。这意味着患有肾衰竭或肾病的人应避免摄入大量镁。一般来说,在服用新的补充剂之前,你应该和你的医生谈谈。

镁也可以与某些药物相互作用,尤其重要的是它与某些类型的抗生素.因为这个,一项研究得出结论,“抗生素应在含镁补充剂前至少2小时服用,或在含镁补充剂后4至6小时服用。”另一种镁药物相互作用与二磷酸盐有关,这是一组常用于治疗骨质疏松症的药物。镁会干扰这种药物的吸收效果。,因此,在服用这些药物之前或之后至少应服用两小时。

甘氨酸镁与柠檬酸镁。

柠檬酸镁是另一种最常用的镁推荐来源。柠檬酸镁有通便作用,但在许多情况下,这实际上是一个好处,因为它是专门用来治疗便秘,因为它有能力增加肠道动力。在所有形式的镁中,甘氨酸镁最不可能引起腹泻,专家们也求助于它来治疗镁缺乏症,因为它具有很高的吸收率。据医生说。变亮,“甘氨酸镁是高度可吸收的,不会像柠檬酸盐那样引起腹泻,具有镇静作用。”

柠檬酸镁和甘氨酸镁比其他常见形式的镁(如氧化镁)更具生物利用性。最后,柠檬酸镁和甘氨酸镁都是补充镁的好选择。这完全取决于你的具体需求,他们是否在纠正缺陷,帮助睡眠,或增强肠道动力,支持消化。

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