你应该吃的食物能让你每天摄入维生素E。

图像通过 纳丁格雷夫/粗壮的

在许多常见的食物中很容易获得,包括各种坚果和种子,维生素E在保持身体健康方面起着重要作用。立即下载必威手机版APP我们的皮肤看起来很好,这就是为什么你经常把它作为唇膏的成分,血清,乳液,还有清洁剂。

维生素E是八种具有抗氧化能力的脂溶性化合物(称为生育酚和生育酚)的总称。α-生育酚γ-生育酚通常被认为是人类最重要的两种形式,这就是为什么他们是维生素E的形式,你通常会发现在高品质的补充剂。

在这里,了解维生素E,它的健康立即下载必威手机版APP效益,缺陷迹象,常见的食物来源,以及何时考虑采用补充形式。

维生素E在体内起什么作用?

“维生素E的主要功能是作为抗氧化剂,清除所谓的“自由基”的松散电子,这会损伤细胞。乔尔·卡恩,医学博士,心脏病学家和必威持别优惠官网MindbodyGreen集体成员.未经检查,自由基能损伤细胞并促进心血管疾病与癌症.

它的抗氧化能力也在保护我们的细胞免受环境毒素如污染和太阳紫外线的破坏作用中发挥了重要作用,这对我们的皮肤健康非常重要。立即下载必威手机版APP

维生素E被称为“皮肤维生素”,因为它是皮肤愈合和保护的有力促进剂,有利于炎症性皮肤问题,烧伤,还有皱纹,”威尔·科尔解释说,D.C.新出版的MBG集体成员和畅销书作者酮瘾者.“它可以口服或直接涂抹在皮肤上。”

此外,维生素E起作用关键角色在神经和免疫功能方面,通过防止血小板凝结和增强血管扩张来促进血管健康,立即下载必威手机版APP这样可以控制血压。

维生素E对健康有什么好处?立即下载必威手机版APP

维生素E有多种益处,这在很大程度上要归功于它的抗氧化性能。然而,重要的是要明白,通过饮食摄入维生素E可以获得许多好处,多种维生素,或者,在某些情况下,局部维生素E油不一定是高剂量维生素E补充剂,其中可能含有过量的这种营养素。

1.保护皮肤免受阳光伤害和污染。

有一个很好的理由,你会经常把维生素E作为面霜和面霜中的一种成分。它在皮肤中的主要作用是防止自由基和活性氧物质引起的损伤,同时减少炎症。

事实证明,维生素E与另一种抗氧化剂结合后,其光防护性能可能最强。维生素C在一个研究,在紫外线照射后,两者都补充的人DNA损伤较小。这适用于局部应用,还有几个研究表明局部应用维生素E和C可以减少晒伤细胞,DNA损伤,紫外线照射后皮肤色素沉着。

臭氧等环境污染物也会降低皮肤中维生素E的水平,导致自由基的损害,但是研究人员说局部应用维生素E可能也能解决这个问题。所以,城市居民和日光浴者,除了吃富含维生素E和C的饮食之外,考虑使用含有这两种抗氧化剂的血清,然后再涂上防晒霜。

2。减轻湿疹和银屑病的症状。

维生素E作为一种天然的治疗刺激的药物有希望,皮肤发痒的情况很好,可能是因为它的保湿和消炎性能。在一个研究,每天口服400国际单位的维生素E可降低湿疹的严重程度和自我评定的瘙痒感。虽然本例未研究局部维生素E油,另一研究发现它能有效地减轻银屑病,一种引起厚重的自身免疫性疾病,发痒的,干燥的,红色,皮肤上有鳞片。

如果你今年冬天皮肤很粗糙,考虑添加几滴维生素E油到你最喜欢的无刺激保湿霜和适用于所有问题领域。

三。提高免疫功能。

随着年龄的增长,或者当我们处理任何慢性健康问题时,立即下载必威手机版APP我们的免疫功能可能会受到损害,这就增加了我们患传染病的风险,肿瘤,以及其他疾病。但是研究表明富含维生素E食物的饮食可以通过增加未成熟T细胞的分化,帮助我们随着年龄的增长提高细胞免疫力。听起来很复杂,但本质上,更多的T细胞分化意味着更发达的免疫记忆和对微生物病原体的更多保护。除非你是老年人或免疫受损,维生素E的食物来源应该足够支持你的免疫系统。否则,向你的医生咨询补充剂。

4。促进心血管健康。立即下载必威手机版APP

作为抗氧化剂,维生素E在心血管健康中起着重要作用,立即下载必威手机版APP因为它有助于防止低密度脂蛋白胆固醇氧化(导致动脉粥样硬化的因素)减少血块的形成,改善血管扩张。几个观测研究研究发现,食物中维生素E摄入量的增加与心脏病死亡风险的降低高达35%有关。但是,富含维生素E的食物可能是你所需要的全部临床试验还没有发现定期补充维生素E对降低心脏病风险或死亡有任何作用。

5。防止认知能力下降。

随着时间的推移,自由基对我们大脑神经元的累积损伤可能导致像阿尔茨海默病这样的神经退行性疾病。所以,研究人员推测在你的饮食中摄入足够的抗氧化剂,如维生素E,可能有助于对抗这种损害。这似乎在某种程度上是正确的。在一个研究,在老年患者中,食物或补充剂中维生素E的消耗与三年内认知能力下降的减少有关。然而,大多数临床试验表明,使用维生素E补充剂维持认知能力或减缓其下降没有任何益处,所以现在,不要吃药片,而要注意富含维生素E的食物。

6。保持敏锐的视力。

随着年龄的增长,黄斑变性是视力丧失最常见的原因之一。而且,虽然我们不知道到底是什么引起的,氧化应激可能是一个罪魁祸首,这意味着抗氧化剂可能有助于预防或减缓其进展。研究研究表明,饮食中维生素E摄入量相对较高的人(大约30个国际单位,或内部单位,每天)黄斑变性的可能性比每天摄入少于15个国际单位的人低20%。目前还不清楚维生素E补充剂对眼睛健康有多大益处,立即下载必威手机版APP但是一个研究发现人们服用含有维生素E的补充剂,可以降低患晚期黄斑变性的风险25%,β-胡萝卜素维生素C,锌,和铜。

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我们需要多少维生素E?

这个建议膳食津贴(RDA)成人维生素E为每天15毫克(22.5国际单位)。还有一些专家说健康成年人的平均摄入量有时高于此。立即下载必威手机版APP所以,单靠饮食就可以获得足够的维生素E(单靠1汤匙小麦胚芽油就可以满足你的每日摄入量!).然而,如果你吃的是低脂饮食,你可能是缺乏综合性和功能性的医学医生经常推荐额外的维生素E作为补充形式,为一般的健康目的,并帮助解决上述一些条件。立即下载必威手机版APP

如何判断你是否缺乏维生素E。

维生素E缺乏是罕见的,而且通常只发生在你营养不良的时候。卡恩说:“它的缺乏会增加大脑的氧化应激。”这就是为什么许多缺陷症状都是神经性的。一些缺陷的迹象包括视力恶化,手脚麻木或刺痛,肌肉无力,贫血,记忆问题,反应和协调能力差。

如果你的医生怀疑维生素E缺乏,他们可以通过验血来证实这一点。“很多事情都会导致这些症状,虽然,因此,与一个合格的功能医学从业者合作可以帮助你确定这是否是健康史和任何与你相关的实验室的问题,”科尔说。立即下载必威手机版APP

图像通过 曼塔迪/粗壮的

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我不知道我是否够了!我应该吃什么食物?

食物中含有多种维生素E,喜欢生育酚和生育酚,这可能会协同作用发挥健康效益。立即下载必威手机版APP这里有10种维生素E的最佳食物来源:

  • 小麦胚芽油(1汤匙):20毫克
  • 杏仁奶(1杯):16.5毫克
  • 向日葵籽(1盎司):7.4毫克
  • 杏仁(1盎司):6.8毫克
  • 向日葵油(1汤匙):5.8毫克
  • 榛子(1盎司):4.3毫克
  • 番茄酱(1杯):2.9毫克
  • 花生酱(2汤匙):2.9毫克
  • 杏干(半杯):2.8毫克
  • 鳄梨(1果):2.7毫克
  • 菠菜(半杯熟):1.9毫克
  • 红椒(1中椒):1.8毫克
  • 西兰花(半杯煮熟):1.2毫克
  • 猕猴桃(1果):1.1毫克

维生素E补充剂有必要吗?

维生素E缺乏是罕见的,然而,如果你没有吃足够的富含维生素E的食物,可能值得一试补充含有这种营养素。复合维生素通常含有约30国际单位的维生素E,RDA的100%左右。另外一些含有更高剂量的营养素。

许多只含维生素E的补充剂,另一方面,含有400 IU或更多,大大高于RDA,不必要的,除非你的医生另有说明。

维生素E,更多并不一定更好,所以你应该小心不要过火。“不像B族等水溶性维生素,在大剂量的情况下会被排尿出来,脂溶性维生素,如E,D、D、D、D、D、D、D、D、D、D、D、D、D、D、D、D、D、D、D、D、D、D、D、D、D、D、DA更容易储存在体内,因此,补充营养时不要过量是很重要的,”科尔警告说。

处于某些健康状况风险中的人也可能希望避开仅含维生素E的补充剂。立即下载必威手机版APP“口服维生素E可能会增加前列腺癌“Kahn说。“它还可能造成其他严重风险,尤其是在高剂量的情况下,如果您患有心脏病或中风。”

根据国家卫生研究院立即下载必威手机版APP,服用高剂量维生素E补充剂最令人担忧的可能是血液凝固受损,这会增加一些人出血和中风的可能性。所说的一切,然而,研究还没有找到通过食物摄入维生素E的任何负面影响。

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哪种维生素E补充剂最好?

在补充剂中,维生素E通常存在于两种形式:天然或合成α-生育酚。天然来源的维生素E通常被标记为D-α-生育酚,而合成产物通常被称为dl-α生育酚。

维生素E的天然形式可能更优越,研究表明,因为它更容易通过肝脏中的载体蛋白分布在全身。在一个研究,妇女服用天然或合成的维生素E,然后进行测试,看有多少维生素E进入了她们的血液。只需149国际单位的天然维生素E就可以产生与448国际单位的合成维生素E相同的水平。

但这些选择并不是以自然和合成的。虽然一些补充剂只含有α-生育酚,另一些含有混合生育酚的混合物,通常由α-组成,γ-以及三角洲生育酚。一些研究表明混合生育酚补充剂是最好的,因为它们更接近于自然界的发现。事实上,γ-生育酚的存在证明大幅增加真正进入细胞的α-生育酚的量。

底线:如果你想补充,考虑一种含有d-α-生育酚的复合维生素,或维生素E补充剂D-α-生育酚和混合生育酚.

局部使用维生素E有哪些方法?

有干的吗?薄片状的,皮肤过敏?头皮发痒?或者只是想保护自己免受皱纹引起的阳光伤害?虽然通过饮食摄入足够的维生素E会有助于舒缓和舒缓情绪,直接将这种营养素涂抹在皮肤上可能是一种更直接的获取皮肤保护特性的方法。

“因为它是一种抗氧化剂和油,维生素E油可以改善皮肤水分,降低炎症,局部使用可提高整体皮肤质量,”科尔说。“你可以买一瓶维生素E油作为液体,直接在皮肤上使用。”

但你不想简单地打开一个维生素E胶囊,把它缝在脸上或头皮上。会引起刺激。皮肤科医生和美容师通常推荐预先配制的产品,如面霜或面霜维生素E是许多皮肤舒缓成分之一。如上所述,含有维生素E和维生素C的产品可以提供额外的保护,防止破坏紫外线。

你也可以买一种局部维生素E油,用一些载体油(如杏仁油)稀释,杏子,鳄梨,向日葵,或小麦胚芽。局部维生素E油可以直接涂在手上,面对,和身体,或者在洗澡前按摩头皮。如果你是DIY类型,你可以加几滴到自制唇膏以及其他护肤品。

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