Keto饮食:你的每一个问题,回答

虽然有些争议,2018年,由于名人的支持,促酮饮食已成为主流。包括金·卡戴珊。

在过去的三十年里,它们经常被用来减肥,生酮饮食最早出现在20世纪20年代,是一种治疗癫痫的方法。在这里,你很少会发现关于使用含酮饮食的争论:研究表明,它们可以非常有效,尤其是当药物对癫痫不起作用时。

20世纪60年代,一些卫生保立即下载必威手机版APP健专业人员开始使用肥胖的生酮饮食,尽管随着其他饮食计划,如低脂或限制卡路里的饮食变得越来越受欢迎(由于误导了食品行业的营销),它们也变得越来越受欢迎。

今天,你会看到促进生酮饮食以预防疾病,增加能量,提高身心机能,还有更多。但让我们面对现实:大多数人都想尝试用番茄酱来减肥。虽然这不是坏事你可以减肥-做它-生酮饮食从来不是为减肥而设计的,做得不正确,副作用实际上会使你体重增加。

什么是生酮饮食?

简单地说,生酮饮食脂肪含量很高,蛋白质含量适中,碳水化合物含量很低。酮的作用是保持你体内的脂肪积累激素,胰岛素,保持低血糖。这样做,你打开脂肪燃烧基因,同时抑制腹部脂肪积聚机制。

虽然实际百分比略有不同,传统的生酮饮食将碳水化合物减少到每天少于50克。这是相当低的:像一个苹果和一杯奎奴亚藜很容易在大约50克重的时候打卡。

早期生酮饮食中蛋白质含量也中等。制作膳食脂肪是主要的营养素.吃高脂肪饮食我们说的是70%的饮食脂肪或更高意味着你没有得到足够的葡萄糖作为燃料,糖原(你肝脏中的葡萄糖储备罐)最终会耗尽。

这会把你身体的主要燃料从葡萄糖转移到脂肪源酮类。从字面上说,你燃烧脂肪或饮食脂肪或身体脂肪作为燃料的酮饮食。有什么不喜欢的?

那么,你到底吃了什么番茄酱呢?

脂肪,脂肪,还有更多的脂肪。开个玩笑……差不多吧。

在这里吃很多脂肪,所以准备好克服你的脂肪恐惧症。适当设计的生酮饮食将包括高质量的脂肪来源,如:

  • 野生捕获鱼
  • 草食牛肉和野味
  • 自由放养家禽
  • 牧场养鸡蛋
  • 生坚果和种子
  • 椰子、鳄梨等高脂肪水果
  • 优质油,包括特级初榨椰子油和特级初榨橄榄油

尤其是动物脂肪,你想选择最优质的。毒素聚集在脂肪组织中,所以当你吃饭的时候,说,从工厂养殖的牛身上切下的脂肪谷物牛排,你在摄入这些毒素。

拍照人 纳丁·格里夫


你会用大量的肠道愈合来平衡这些健康的脂肪,立即下载必威手机版APP微生物群支持,低碳水化合物植物性食品,包括多叶蔬菜和十字花科蔬菜。

这些饮食限制对一些人有效。然而,你能想象自己永远在吃面包和甜点吗?这听起来像是你一生都能坚持的计划吗?如果没有,生酮饮食可能不适合你。也不一定是。

在生酮饮食中,你应该避免吃什么食物?

你不会吃你的蛋糕或蛋糕……或是那样的事,几乎所有的包装,处理,或者更高碳水化合物的食物,甚至更健康立即下载必威手机版APP的水果,比如高糖的水果和豆类。

当你把碳水化合物的摄入量限制在每天少于50克时,你还可以吃很多非传统的蔬菜,可能是一些低血糖的蓝莓和其他浆果,以及少量的非麸质谷物,如藜麦(实际上是一种种子和完整的蛋白质)。但理论上,在你被酮症击倒之前,你只有很小的活动空间。

你还想限制蛋白质的摄入,因为一些氨基酸如甘氨酸和精氨酸是葡萄糖生成的(转化为葡萄糖),可以抑制酮症。就个人而言,我觉得这太夸张了,你可以允许一些将蛋白质转化为一个酮生成计划。大多数食物富含膳食脂肪,像牛排、鱼甚至坚果,会含有一些蛋白质。

番茄酱和阿特金斯饮食有什么不同?

也许第一个真正把生酮饮食放在地图上的人是Dr.罗伯特C。阿特金斯,一位脾气暴躁的医生,1963年开始尝试低碳水化合物饮食。他的第一本书,博士。阿特金斯饮食革命,1972年出版。博士。阿特金斯于2003年死于一场悲剧(有趣的是,阿特金斯网站的时间表不提他的死,但他的饮食计划在今天仍然有效。

博士。阿特金斯那时谈了很多关于酮症的事,最初的阿特金斯饮食与你今天看到的大不相同;它是相当坚硬的核心。除了生菜,你消耗了碳水化合物即使在维修期间,你每天的碳水化合物摄入量低于40克。

那个计划没有多少变化或余地。鸡蛋,一天两个小绿色拉,甜点用明胶,奶酪(每天最多4盎司)骨汤,无热量液体,和太多了关于肉:第一周就差不多了。一级之后,你加了一些蔬菜,比如花椰菜。对,你会在酮症中做最初的阿特金斯饮食,但对大多数人来说,斯巴达的计划会很快变得无聊。

也许注意到他的病人很无聊,阿特金斯饮食的后续版本把焦点从酮症转移到所谓的“净碳水化合物”,或者减去纤维和糖醇后的最终碳水化合物计数。

今天的阿特金斯饮食几乎不像1972年的原始计划。你有两个选择。使用Atkins 20®,你从每天20克净碳水化合物开始。在计划的前两周,你的大部分碳水化合物来自蔬菜,比如绿叶蔬菜。你也可以吃高脂肪的奶制品,比如奶油,酸奶油,还有最硬的奶酪。

第二个计划(阿特金斯40?)要宽松一点:从每天40克净碳水化合物开始。大约三分之一的碳水化合物应该来自蔬菜,剩余的部分来自水果,坚果,和/或全谷物。为了让这些食物适合你的40克碳水化合物配给,你需要严格控制部分。

这两个计划还包括三份蛋白质(每4到6盎司)和三份膳食脂肪,包括黄油之类的食物,沙拉酱,还有橄榄油。一旦你通过了诱导阶段,你开始一次加5到10克碳水化合物,直到你找到碳水化合物的临界值。

从酮症(今天很少提到阿特金斯饮食)到纯碳水化合物的转变允许更多的蔬菜和其他植物碳水化合物进入计划(好),但也打开了低碳水化合物加工垃圾食品(不好)的闸门。注意到,当你减去纤维含量时,大多数绿色蔬菜含有很少的碳水化合物。

今天,你可以买一大堆阿特金斯奶昔,零食,换餐吧,冷冻主菜,甚至在他们的网站上提供每周或每月的送餐包。他们提供低碳水化合物的舒适食品,如巧克力花生糖果,Mac和奶酪,一个石烧意大利辣香肠比萨,还有肉千层面。

这些零食中有许多含有劣质的成分,包括人工色素和三氯蔗糖,一种人工甜味剂,研究表明对肠道微生物群有不利影响,增加胰岛素抵抗。其他选项,包括他们的冷冻主菜,含有许多人对食物最敏感的物质,就像面筋,乳品,大豆,鸡蛋,花生和废油,就像大豆油。

简单地说,在这些种类繁多的加工食品中,包括许多低碳水化合物垃圾食品,这些食品对你的肠道和整体健康都是坏消息。立即下载必威手机版APP除了增加炎症,它们会引起肠子漏水,胰岛素抵抗,以及其他一些最终会阻碍你减肥的问题,因为它们会损害你的健康。立即下载必威手机版APP

公平地说,你可以在不吃所有加工食品的情况下做这些计划,尽管如此(让我们面对现实!)方便和渴望意味着你可能会被诱惑去尝试它们。他们利用“欺骗”的弱点,使这些选择变得容易获得。谁会拒绝“顺从”饮食的舒适食物?你也可以吃蛋糕,字面意思是。我称之为伪节食。即使那样,吃一些可能有反应性的食物,比如乳品(从一开始就允许食用阿特金斯),可能会加重或引发食物过敏(“不必担心”)。

人们在吃番茄酱时犯的错误。

利用消费者的欲望收集酮症的好处目前或未来30分钟内,制造商已经制造出粉末和其他补充剂,保证你可以享受你最喜欢的食物,但仍然会进入酮症。这些被称为外源性酮的补充剂并不一定是有害的,但他们也不是一个放纵然后轻易转变为酮症的自由通行证。

然后你会得到“番茄酱认可”的垃圾食品,比如饼干,糖果即使你沉溺于你最喜欢的舒适食物中,也能保证让你保持酮症的面包。另一方面是含酮的饮食,几乎不含植物性食物,把重点放在肉上,肉,还有更多的肉。把熏肉端上来。把牛排涂上黄油。谁需要蔬菜?(提示:是的!)生酮饮食是对蔬菜恐惧症患者的一种实用邀请,当你不吃有助于消化的植物性食物时,你会造成微生物群的混乱。

最终,设计不当的生酮计划过于关注一个问题,比如数碳水化合物或者摄入足够的脂肪。这样做忽略了其他非常重要的因素,像营养密度和吃的整体,对肠道和整体健康有积极影响的未加工食品。立即下载必威手机版APP

酮饮食如何影响你的荷尔蒙?

当你消除血糖升高的碳水化合物时,稳定血糖水平和降低胰岛素水平,随后有益于其他激素。至少理论上这应该发生。

不幸的是,这条路并不那么明晰,个人之间也会有所不同。过渡到含酮饮食也可能不同于长期维持计划对激素的影响。荷尔蒙很复杂,以及饮食之外的其他因素,包括睡眠质量,压力水平,昼夜节律营养状况,你的整体健康状况会显著地影响他们是立即下载必威手机版APP否变得平衡或不平衡。

服用你的压力荷尔蒙皮质醇:它在早晨保持最高,一整天逐渐变细。早上测量皮质醇可能会产生与晚上测试完全不同的结果。研究人员推测生酮饮食可以提高这种压力荷尔蒙,但这里也有许多其他的因素在起作用,这些因素可能与你的饮食无关。

生酮饮食研究荷尔蒙平衡会变得复杂和不确定。虽然说任何精心设计的饮食计划都能优化荷尔蒙水平,这很有诱惑力,事实并非总是如此线性或清晰。服用这三种激素:

1。酮饮食如何影响胰岛素。

这里的研究是矛盾的。虽然你可能认为减少胰岛素引发的碳水化合物食物会提高胰岛素敏感性,情况并非总是如此。啮齿动物研究至少在短期内,生酮饮食增加了葡萄糖不耐症和胰岛素抵抗。研究人员推测,这种胰岛素抵抗的部分原因是酮的适应性,一旦你的身体适应了酮症,你对胰岛素更敏感。你的里程数会有所不同,当然,我相信去低碳会造成这些和其他潜在的危险。

2。酮饮食如何影响生长激素释放肽。

许多减肥者抱怨饥饿破坏了他们的成功。胃促生长素是你的饥饿激素,它告诉你要吃东西。研究表明生酮饮食抑制生长激素释放肽,让你更充实。这是有道理的:当你摄入足够的膳食脂肪和卡路里时,你不太可能饿。

三。酮饮食如何影响生长激素。

如果你在含酮的饮食中举重,你可能会担心减少肌肉质量,摄入较少的蛋白质。这似乎不是事实,因为你的身体在酮症期间优先利用脂肪而不是蛋白质。生长激素,一种合成代谢激素,有时被称为你的青春激素喷泉,因为它能让你保持苗条和健美,在调节肌肉生长发育方面发挥着重要作用,刺激肌肉蛋白质合成。研究人员发现含足够蛋白质的极低碳水化合物饮食不会影响生长激素水平,至少在短期内。如果你是个普通的举重运动员,你可能会考虑在锻炼期间稍微增加蛋白质摄入量,并补充支链氨基酸(BCAA)补充剂。循环酮,在锻炼期间,你可以吃高碳水化合物的食物,这也是一个保持肌肉的明智策略。

真正重要的是当你以一种特定的方式进食时,你的感觉如何。你的心情,能级,实验室结果,精神敏锐度(举几个例子)是衡量饮食是否对你短期和长期有效的有力指标。身体意识是关键,而且不遵循特定的饮食,因为你认为这是“正确”的饮食遵循。倾听你的身体。最重要的是,如果你感觉不舒服,寻求功能医学从业者的帮助,以帮助您发现您的不适或饮食抵抗的根本原因。有时,你只需要做一些小的调整来改善你的健康。立即下载必威手机版APP

吃番茄酱对每个人都有意义吗?

仅仅因为你最喜欢的名人支持一个节目并不意味着你应该尝试它。每个人都没有计划,就这样双重的用于含酮饮食。正如我之前提到的,虽然它们最初会造成脂肪流失,生酮饮食从来没有被设计来帮助你减肥。尤其是如果你在高脂肪的含酮饮食中摄入过多卡路里,你可能患有酮症而不会减肥(甚至获得重量)。同样地,很多人不吃番茄酱就可以减肥。

如果你正考虑使用含酮饮食,因为其他原因,如预防疾病风险或拥有更多的能量和提高你的脑力,我强烈建议你阅读我接下来要说的关于做这个计划的利弊的内容,并问你自己这些问题:

  1. 你的短期和长期目标是什么?
  2. 你能切掉更健康的高碳水化合物食物吗(有时包括浆果和其他水果,立即下载必威手机版APP豆类,以及非麸质谷物)一段时间?
  3. 当你的身体从葡萄糖转向脂肪(酮)作为主要的燃料来源时,你是否准备好克服“酮流感”和其他潜在的缺点?
  4. 你的身体能处理更多的膳食脂肪吗?(为了使这个过程更容易,我推荐我的病人逐步地增加他们的脂肪摄入量。你的消化酶需要时间来提升,才能处理消化道中较高的脂肪含量,否则会引起不愉快的气体,膨胀,还有腹泻。)记住:如果你不喜欢吃高脂肪的食物,比如牛排或鳄梨,番茄酱可能不适合你。
  5. 你能处理这个计划的潜在社会限制吗?比如不能参加你朋友喜欢的某些食物或饮料(酒精)?
  6. 你真的能长期坚持高脂肪的促酮饮食吗?

对,你可以以健康的方式进行生酮饮食,立即下载必威手机版APP但这样做需要奉献精神,规划,并且知道如何正确地做。太频繁了,我看到病人把酮弄错了……可能会造成灾难性的后果。

生酮饮食的好处是什么?

1。番茄酱的饮食令人满意。

吃健康的脂肪和立即下载必威手机版APP适度的蛋白质能让你饱足,这意味着你总体上吃得更少。这也允许各种令人满意的食物。许多饮食的一个缺点是人们会挨饿,并屈服于他们最喜欢的“禁食”食物。这种情况不太可能发生在含酮的饮食中。

2。酮饮食是消炎的。

精心设计的番茄酱饮食可以减少不健康的食物,包括含糖的,立即下载必威手机版APP加工的破坏肠道的食物。

三。酮类食物有助于消化。

加上大量的植物性食物,用正确的方法做番茄酱是一个很好的方法来治愈你的肠道。

4。酮饮食可以提高能量和清晰度。

在过渡到使用酮作燃料之后,很多人说感觉好多了,有更多的能量,经验提高了精神的清晰度。

5。番茄酱饮食可以帮助你减肥。

你可能会在计划中减肥并获得其他健康福利。立即下载必威手机版APP

以下是吃番茄酱的缺点:

1。番茄酱的饮食是有限的。

如果你的饮食计划需要多种多样,酮会让你感到有限和无聊。

2。对于某些人来说,酮饮食可能含有过多的脂肪。

有些人吃得不好,因为含酮饮食需要大量的膳食脂肪。研究人员争论人类是否被设计来消化这些高含量的脂肪。

三。酮类饮食可能是一种社交障碍。

坚持这个计划在假期中可能会很有挑战性,社交活动,其他时候,也没有得到酮认可的食物。

4。酮类食物会导致酮类“流感”。

即使你采取了正确的预防措施,比如优化电解质,当你过渡到使用酮作为燃料时,酮类流感的强度足以让一些人停止使用酮类食物。

5。酮类饮食会阻碍长期减肥。

如果你用酮症减肥,你可能会看到最初的结果,但是从任何食物中摄入过多的卡路里都会阻碍脂肪的减少或使你体重增加。

如何去番茄酱。

充分意识到潜在的局限性,就像番茄流感(下面讨论)和你必须在限制性饮食计划上做出的妥协一样,你准备好试一下基托了。我说的方法不对,但是你怎么能聪明地进入酮症并获得它的所有好处呢?包括促进肠道健康?立即下载必威手机版APP

1。吃低血糖的植物性食物。

你仍然可以吃大量健康的膳食脂肪,还包括肠道愈合的食物,如立即下载必威手机版APP多叶蔬菜和十字花科蔬菜,富含益生元的食物,如大蒜和蒲公英蔬菜,还有益生菌摇滚明星,包括泡菜和未经高温消毒的泡菜。即使每天摄入50克碳水化合物,你可以发现很多消炎药,肠道支持食物。

2。优化电解质。

电解质失衡成为酮类流感的罪魁祸首。专注于富含矿物质的食物,包括鳄梨,坚果,种子,绿叶植物可以得到镁,钾,以及其他矿物质。你也可以考虑不加糖的电解质补充配方。在食物上撒上喜马拉雅海盐。

三。选择最优质的动物肉类。

野生捕获的鱼,草食牛肉,野味(如野牛和麋鹿)自由放养有机家禽,而且(如果你不是不能忍受的话)牧场养殖的鸡蛋是你最好的选择,因为它富含高质量的脂肪,包括抗炎的ω-3脂肪酸。

4。记住卡路里数。

吃高脂肪的5000卡路里饮食肯定会使你患酮症,但是你可能不会减肥,因为那些过量的卡路里必须去某个地方。你不必像对待含酮饮食那样坚持卡路里,但它们仍然很重要。把500卡路里的MCT油或黄油洒在牛排上可能会导致酮症,但是天平不会给你提供太多的爱。然而,在饮食中摄入适量的额外脂肪,同时保持低淀粉碳水化合物会使你成为一个脂肪燃烧机。

5。酮症是一种工具,不是生活方式。

你可以随意练习周期性酮症(可能一周五天吃一次含酮的食物,另外两天吃更多的健康碳水化合物)或其他对你有用的方法。立即下载必威手机版APP我从没听过专家说你应该24/7患有酮症,而坚持这个计划最终会阻碍你的目标。一旦你患有酮症,你可以过渡到更灵活的生酮计划。你可以旋转复杂的碳水化合物,就像红薯一样,南瓜,还有胡桃南瓜,如果你经常锻炼和举重的话,每三到四天进行一次饮食,以保持你的糖原储备。

你怎么知道你是否患有酮症?

有些人只是“知道”他们患有酮症。对于其他人,他们需要更多具体的证据。你患有酮症的症状包括体重减轻,一种提高思考和认知能力的愉悦感,更多的能量,精神敏锐,甚至情绪,你的血糖水平减少,导致情绪波动的峰值和崩溃,昏昏欲睡,以及其他问题。

你得挣那些福利。它们通常只发生在你适应酮的时候,这可能需要几天或几周的时间。在此期间,你可能会经历口臭和酮类流感(一秒钟内更多的话)。不太愉快,虽然通常是暂时的。

如果你真的想知道你的身体是如何利用酮的,有三种方法可以做到这一点:

1。酮表。

这个装置通过测定血液中酮-β-羟基丁酸(bhb)的含量来测量酮的含量。

2。酮带。

如果经常刺伤你的手指不适合你,你也可以用酮条,它可以测量你尿液中的酮。一些批评者认为他们没有检测血液水平那么精确,但是他们可以提供一些迹象表明你是否患有酮症,它们比血糖仪便宜,你不必每天刺几次手指。

三。呼吸分析仪。

这个装置测量你在酮症时呼吸中释放的丙酮(另一种酮)的量。(丙酮也是酮症患者口臭的罪魁祸首。)市场上有很多试剂盒。一项研究结果表明,它们与酮带检测酮水平一样有效。但是批评者认为这两种方法都有缺点,包括只检测一种特定的酮。

什么是酮类流感(你如何避免它)?

你现在对酮症很感兴趣,准备好开始了,你跳得很快。在最初几天内,你开始感觉比很久以前更糟了。

头痛,疲劳,脑雾,恶心,睡眠不好,喜欢躺在沙发上看Netflix马拉松而不是去健身房:这不是一个快乐周末的秘诀,呵呵?等一下;你以为酮症是你问题的答案,现在又创造了新的?

这是酮类“流感”的一些症状,“你对同事很挑剔,你的睡眠变得很糟糕,你甚至可能感到头晕。

虽然这些声音很不好听,但他们很放心,这些症状过去了:有时几天之后,其他时间更长。但当它们发生时,他们可以吮吸。

对一些人来说,酮流感的发病率很高,使得最初几天的含酮饮食几乎无法忍受。另一些人则轻而易举地通过它,因为他们的线粒体转变为利用酮作为燃料。

随着身体的适应,荷尔蒙的波动会引起酮类流感;所以电解质会不平衡吗.我强烈建议补充你失去的钠和其他矿物质,加上水的重量,在生酮饮食的前几天用无糖(非人工甜味)电解质溶液或微量矿物质。

以下是恢复营养水平和减少酮类流感症状的几种方法:

  1. 找一个不加糖的,专业设计的电解质配方。
  2. 喝富含矿物质的骨汤。
  3. 多吃富含营养的食物,比如鳄梨,坚果,种子,还有蔬菜,这也有助于补充这些营养水平。
  4. 以广谱为例,优质复合维生素矿物质配方。
  5. 使用富含矿物质的盐,如喜马拉雅海盐。
  6. 吃泻盐浴来补充身体最大的排毒矿物质镁。

如果你在做这些事情,而酮类流感仍然威胁着你的整体健康,稍微增加你的碳水化合物摄入量。正如我提到的,有些人可以处理更多营养密集的碳水化合物,并仍留在酮症。关键是要灵活,不是武断的。如果你很痛苦,让你的身体慢慢地进入酮症。

新的生酮饮食:如何以健康的方式做酮。立即下载必威手机版APP

虽然生酮饮食(或阿特金斯饮食明智地做)可以是健康的和创造结果,立即下载必威手机版APP太多的人会犯错误,从而影响他们在这些计划上的长期进展。在我的实践中,我和病人一起治疗肠道的地方(你可以得到我的免费Kickstart指南在这里)我发现这七个策略将帮助你设计和维护一个更健康的生酮饮食计划:立即下载必威手机版APP

1。一切都在平衡之中。

把你的牛排蘸上黄油,从瓶子里吐出mct油,在你的咖啡中加入草食黄油和MCT油可能会使你的身体更容易处理,实际上导致的效果与预期的炎症相反。即使是高脂肪饮食,过多的膳食脂肪可以而且经常会阻碍脂肪的流失。减少过量的膳食脂肪,包括更多富含纤维的蔬菜,浆果,豆类,非麸质谷物有助于健康,立即下载必威手机版APP更多样化的肠道微生物群,使您的体重保持在健康范围内。立即下载必威手机版APP

2。你可以在酮计划中加入大量营养密集的碳水化合物。

我从来没有一个病人吃过如此多的花椰菜,而她却被酮症击倒了。一旦你得到足够的膳食脂肪,你可以加入成吨的多叶蔬菜和十字花科蔬菜,低糖水果,如浆果和鳄梨,甚至有些淀粉,比如藜麦,也会影响你的生酮计划。您的里程可能会有所不同,当然,但是,即使专注于低糖蔬菜,也会为你的膳食添加一系列关键营养素。

三。跳过处理过的内容。

含酮的饮食常常和阿特金斯一样陷入加工食品陷阱。今天你会找到番茄面包,饼干,还有意大利面。你会发现外源性酮补充剂,保证你能在30分钟内进入酮症。不要沉迷于炒作:吃全食物,高质量的脂肪和营养丰富的植物性食物,是让你进入酮症和促进健康的最佳途径。立即下载必威手机版APP

4。注意食物敏感性。

正如阿特金斯的饮食非常清楚,问题食品,如麸质和乳制品,可以滑入最严格的低碳水化合物或酮计划。我经常看到病人用大量的奶酪或加工过的充满填充物的肉“做番茄酱”,这是个糟糕的主意。这些潜在的顶级食物敏感性会增加炎症和肠道通透性问题,导致肠漏综合征。

5。增加肠道愈合食物。

过分强调高脂肪的动物性食物,忽视食物中营养密集的植物性食物,会对你的微生物群造成严重破坏。即使是严格的酮计划,你有足够的空间添加富含纤维的食物,益生食物,如生耶路撒冷洋蓟和蒲公英绿,还有发酵食品,包括泡菜和未经高温消毒的泡菜。

6。错误的脂肪弊大于利。

酮饮食中的脂肪含量很重要,但质量也是如此。ω-6脂肪酸,普遍存在于受欢迎的番茄食品中,如谷物牛肉,养殖鲑鱼,植物油,还有烤坚果和种子增加炎症这会阻碍你的减肥计划,并导致系统性疾病。排除那些常见的犯罪分子,把重点放在富含omega-3脂肪酸的食物上,包括草食牛肉,野生捕获的鱼,新鲜亚麻籽,而且(如果你不敏感的话)富含ω-3的有机牧场养殖的鸡蛋。

7。别再把科托美化成某种神奇的状态了。

患有酮症可以让你感觉更警觉,避免糖分崩溃,这会窃取你的能量,也可能让你达到目标体重。我说可能地因为它不适合每个人。如果你摄入过多的炎性卡路里,你就不会减肥,而且,有些人对番茄酱饮食缺乏多样性感到厌烦。这就是吃更复杂的碳水化合物可以挽救计划的地方。试试周期性酮症。

8。要灵活。周期性的。

周期性酮症意味着你有时患有酮症,有时没有。每周锻炼前几天晚上,在肌肉中储存糖原,尝试增加浆果的摄入量。更复杂的碳水化合物蔬菜(如甘薯)以及非麸质谷物。它可能会暂时使你摆脱酮症,但它也提供了丰富的营养,让你保持苗条,立即下载必威手机版APP健康,快乐。这也叫柔性酮症,创造了代谢灵活性-代谢管理的圣杯。我也谈到过周期性酮症和断断续续的禁食,它提供了一个双赢的策略来实现你的健康目标。立即下载必威手机版APP

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文森特M.Pedre医学博士
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文森特·佩德,M.D.Pedre Integrative Health创始人和畅立即下载必威手机版APP销书作者,是研究炎症如何对你的肠道造成严重破坏的专家。你知道炎症是许多疾病的根源吗?你知道什么是炎症吗?加入文森特·佩德,医学博士关于如何通过四个简单的饮食和生活方式的改变最终治愈你的炎症的独家课程。
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