为什么我如此情绪化?11个可能的原因和该做什么

mbg贡献者 作者:Jenni Gritters, M.S.
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詹尼格里特是一名健康记者和认证瑜伽教师从立即下载必威手机版APP西雅图,华盛顿州。她拥有巴克内尔大学心理学学位和波士顿大学新闻硕士学位。
通过医疗审查 Roxanna Namavar,D.O.
骨科医生和精神科医生
Roxanna Namavar,D.O.是一位专注于综合健康的成年精神病学家。她完成了在弗吉尼亚大学卫生系统的住院培训,目前在纽约市有一家私人立即下载必威手机版APP诊所。
女人看强调

图像中尼基塔Sursin/ Stocksy

有时我们会毫无理由地感到特别情绪化或极度敏感。这可能是你注意到的一种突然的趋势,也可能是你性格中固有的一部分。以下是你需要知道的关于情绪高涨的事情,以及你现在或一般情绪高涨的可能原因。

为什么你会有这些情绪。

人类有情感是有原因的。情绪是重要的,正常的信号,帮助我们识别内部或外部需求。

“他们激励我们采取行动,”说艾玛木匠,硕士,一个婚姻家庭治疗师,在一个更好的生活治疗。”在猎人和采集者的时代,情感被用来保护自己免受捕食者和自然因素的侵害,“尽管我们远离那些狩猎采集者的时代,但情感仍然有帮助,因为它们告诉我们什么对我们有益,什么对我们有害。

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情绪化可能是健康的。立即下载必威手机版APP

当我们思考的情绪作为信号,它变得清晰,有没有这样的事,作为一个“好”或“坏”情绪。所有的情绪都是有激励我们,给我们的信息,并帮助我们彼此连接和自己,卡彭特说。有些情绪可以是表示疼痛,因而是很难对付的,但具有情感是什么告诉你,有什么需要移动或变化。

缺乏对如何处理情绪的了解,会将情绪推入不健康的境地。立即下载必威手机版APP心理治疗师说,承认并处理你的情绪很重要,这样你就能克服它们,而不是陷入困境希拉里·雅各布斯·亨德尔,康文署。例如,对一种情绪做出冲动的反应可能是不健康的,而花时间去思考你的情绪立即下载必威手机版APP之前回应往往更有效率,并能帮助你在长期内更快地超越他们。

换句话说,有很多情绪是健康和正常的。立即下载必威手机版APP缺乏健康的方法来立即下载必威手机版APP处理你的情绪会让你陷入麻烦。

情绪激动的原因:

一。睡眠不足

睡眠不足会让你很难辨别自己的情绪,或者以一种平衡的方式处理它们。研究表明睡眠不足会影响情绪处理。除了易怒和情绪障碍,失眠与反刍有关,又名重复的思维过程和过度担忧。

为了改善你的睡眠卫生,创造一个安静的地方降落,避免在一天的晚些时候喝咖啡因,开始一个睡前常规,并在睡前至少30分钟关掉你的设备。

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2.不良的饮食习惯

营养精神病学正在蓬勃发展的一个原因:研究告诉我们食物会影响你的心理健康立即下载必威手机版APP和你的身体的能力来处理和平衡我们的神经化学物质。这意味着你吃什么会影响你的感觉,它可以影响你的整体幸福感. 例如,高质量的地中海饮食一直被认为与情绪健康有关,尤其是对女性。在情况下,它给你任何线索:这是蔬菜,水果,全谷类,鱼和豆类饮食。

如果你情绪失控,考虑一下你过去一周的饮食情况。你能改变什么?

首先,这里有一些超级食物更好的心情食品与焦虑的帮助

3.缺乏锻炼

有规律的锻炼被证明有助于情绪调节为你提供急需的内啡肽和更清醒的头脑。这种运动也不需要很剧烈,但是活动你的身体可以帮助你更好地睡眠,让你在身体和情绪上都感觉更好。

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4.压力

如果你的生活压力很大压力会导致你成为更感性易怒、易怒、喜怒无常。慢性压力与愤怒有关尤其是。

5个。巨变与生活动荡

亨德尔说,一些生活经历可能会让一个人更容易情绪化。重大的生活转变、人际关系问题和世界危机,如大流行,都会引起高度的焦虑,从而使你感到情绪化。一些研究表明betway88正念作为一种应对压力的机制可以帮助您更有效地调节自己的情绪。

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6.悲伤和创伤

当你的生活中发生悲剧时,你的情感健康会受到影响。研究表明人们外伤后加剧情绪反应包括性侵犯、人身攻击、车祸以及重大疾病和伤害。恐惧、羞愧、内疚、愤怒和悲伤等情绪在创伤后尤其容易高涨,原因显而易见。早期的生活压力如虐待和压力的孩子,也有精神疾病,包括抑郁症和双相情感联系。

也就是说,创伤是复杂的:你的情绪可能会失控,或者你可能会觉得自己根本没有情绪。这两种反应都是正常的。不管怎样,向一位合格的治疗师寻求帮助是很重要的,这样你就可以处理具有挑战性的情况,并了解你的情绪可能会告诉你什么。

亨德尔说,要记住谁已经经历了一个缺乏安全和保障他们的生活,也可能有更多的情感触发器,人们是很重要的。

7号。激素失衡

任何经历过经前综合症或怀孕的人都知道这一点荷尔蒙会使你的情绪骤增在生活中的某些时候是不可预知的。重要的是要记住在这段时间里你的情绪是无常的,并且要建立健康的机制来标记情绪波动的涨落。立即下载必威手机版APP

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8个。抑郁症和其他心理健康状况立即下载必威手机版APP

条件等抑郁和焦虑与情绪调节困难有关。急人常常发现自己在绑约的过去和未来的担忧情绪乱舞,而抑郁症患者可能会遇到情绪静音。知道你的心理健康历史可以给你一个接触点中立即下载必威手机版APP,当你感到情绪失控检查。难道这些信号告诉你关于感知的警告标志的道理,或者他们点燃可能不植根于现实的恐惧?

多动症和人格障碍等其他病症也会影响情绪和情绪处理。如果你担心,你可能会从与受过训练的心理健康专家交谈中受益。立即下载必威手机版APP

9.遗传学

研究也表明情绪功能是遗传的,这意味着你可能会部分地从父母或祖先那里得到你的情感倾向。一些研究表明情绪激动的人的大脑化学物质可能略有不同包括处理情绪和同理心的区域的血流量增加。

10.你不了解自己的情绪

有些人倾向于压抑自己的情绪,或者认为避免情绪反应就是“强大”。Thus, when their emotions finally get too powerful to ignore, they feel like they're out of control or being "overly emotional"—when in reality, they've just been out of touch with their emotions for so long that they're not used to experiencing them.

换句话说,你可能会觉得你现在很情绪化,因为你认为情绪不好,而实际上你现在的情绪是完全正常的,甚至是健康的。立即下载必威手机版APP

许多文化依然对待感情是碰不得的实体公开谈话不能接受的,并有关于如何处理困难的情感教育很少。提出了男孩和男人的人,尤其是,从与他们的情绪参与气馁。如果你倾向于判断他人和/或对自己的感情被,这是值得您的询问元情绪-i、 一般来说,你对情绪的感觉。

11号。你是个高度敏感的人(HSP)

是的,情绪化可能只是你的天性,亨德尔说。

有些人是天生更敏感比其他人。这些人有时被称为高度敏感的人(热休克蛋白)。尽可能20%的人口根据一些研究,可能是HSPs。卡彭特说,高度敏感的人可能会有更深刻的感受,这可能意味着他们容易有更高的情感体验。

立即下载必威手机版APP处理情绪的健康方法。

有时候你会觉得自己被情绪控制住了。卡朋特以抑郁为例:当你感到抑郁时,你可能会在情感上感到你在生活中失去了一些东西。与此同时,你可能会认为自己不可爱,不受欢迎,甚至可能不值得——尽管这种情感体验是有效的,但它背后的想法是没有帮助的。

卡彭特说:“在这种情况下,情绪很难克服。”但是,通过练习,我们可以感觉不那么不知所措。”

在一个健康的方式处理自己的情绪是所有关于重视。立即下载必威手机版APP而不是埋葬他们,学习你的情绪使用此他们有关的思考分开情绪应对法从心理学家丹妮尔道林,心理学博士

1。接受你的情绪。

忽略你的情绪以后会导致爆炸。相反,试着通过观察你身体中的情绪来识别你的情绪。你可能会感到胃痛或下巴紧张。

2.说出你的情绪。

快乐,愤怒,悲伤所有的情绪都是健康的,可以帮助你,第一步就是简单的命名它。立即下载必威手机版APP同样重要的是要记住,说“我很生气”和“我很生气”是有区别的,你不是你的情绪。

亨德尔还指出有两类情感看的:核心情绪和抑制情绪。核心情绪介绍一下我们的环境。“核心情绪是辉煌的,”她说。“他们的先天编程告诉我们的重要信息,帮助我们茁壮成长。”它们包括悲伤,恐惧,愤怒,喜悦,兴奋,性兴奋,和厌恶,她说。抑制情绪,在另一方面,是通常会阻止您遇到这些核心的情绪情感。这些措施包括耻辱,焦虑和内疚。

3.认识到你情绪的无常。

你会不会觉得永远这样。情绪稍纵即逝,就像穿过你的身体波。

4.调查的起源。

花点时间想想发生了什么事导致消极情绪。问你自己:为什么我有这样的感觉?

5。放开控制。

容忍消极情绪可忧虑挑衅,而是通过艰苦移动的东西,即使它需要一段时间,可以帮助您建立个人的意识和应对技能。情绪可能会在你的控制,但你对他们如何应对在你的控制。

6。用咒语冥想。

考虑在你的心中短语打坐。这可以帮助你控制你的焦虑,检查与自己,增加幸福感。道林纸建议使用短语,“呼吸在和平,爱,宽恕。呼气,任何不再担任我。”

当寻求帮助。

有时候情绪很难单独处理。如果你感到非常痛苦或失控,请向有资格的治疗师寻求帮助。如果你的情绪感觉到它们对你生活的不同领域产生了负面影响,这也是一个信号,表明你应该主动去学习新的应对工具和策略。

如果你的情绪是导致自杀的念头,立即寻求帮助或拨打全国预防自杀热线1-800-273-8255。

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