怀孕和不舒服?有个POSE为

撰稿 爵塔迪夫

怀孕是一个美丽的礼物,但像任何其他的改造,这并不意味着它是无效的风风雨雨。幸运的是,有在需要的身体和情感支持,期待妈妈一些非常实用和有效的瑜伽工具。下面是一些我最喜欢的姿势为最常见的妊娠不满。

投诉:孕吐和偏头痛。

我不知道他们为什么叫它孕吐考虑我感到特别恶心的一天,晚上,远远超出了无形的头三个月终点线,但幸运的是我能够自我抚平由下降到支持的孩子的姿势。如果你已经取代咖啡因的剂量下午与紧张性头痛,施加一个小的压力,以你的第三只眼睛可能是你一直在寻找的神奇和奇特的振兴缓解。

广告

补救措施:支持孩子的姿势。

怀孕和不舒服?有个POSE为

摄影者谢里登德福

分开你的膝盖你的褥子宽边,带给你的大脚趾触摸,并且手头上有两个街区。请将您的胸骨下方的第一块纵向和第二前额下方。随着你的头靠在块的重量,轻轻地擦洗额头的皮肤对你的发际线,带给你注意你的第三只眼(之间并略高于你的眉毛的空间)。

随着膝盖分开,你应该有自由扩展和收缩你的腹部,你深呼吸。这个姿势通常被描述为最终投降,使它成为理想的时间给你的体重在地上,道具你脚下,欢迎接地的感觉,可以是解药眩晕和恶心。

委屈:“我需要更多的空间!”

我总是告诉我的学生,我的目标是让他们在家里自己的身体感觉,但随着妊娠的进展,它可以开始感觉像墙壁是关闭,通过在体内培养空间,我们能呼吸变得更轻松,这有助于心静。

广告

补救措施:门姿势。

怀孕和不舒服?有个POSE为

摄影者谢里登德福

从四肢着地,延伸一条腿向一侧,并确保你的脚趾在同一方向你的膝盖指向,那你的膝盖是在网上与你的臀部。当你的开销达到你的上臂,滑过你的手底向下伸展你的腿,搁在任何地方,但膝盖骨。

这是瑜伽最深侧弯曲,这绵延的一个,并加强肋间肌,即肋骨之间运行,膨胀和收缩,当我们呼吸的肌肉。通过加长车身侧面,我们为日益增长的肚子,然后可以用慢充,留意呼吸更多的空间。

投诉:腿抽筋和肿胀的脚踝。

不宁腿综合征,外胫夹,和查理马是在孕晚期尤其是常见的,通常是由血液循环不良造成的。有趣的事实:孕妇产生50%以上的血!孕妇还保留更多的水,这可能会导致疲惫的双腿,双脚,全脚踝肿胀的和最性感的!给你所有妊娠的读者,这是为什么,提供你在地铁上的座位是好人缘,以及所有你希望妈妈们,是时候把你的脚,从字面上!

广告

补救措施:双腿向上墙上。

怀孕和不舒服?有个POSE为

摄影者谢里登德福

代替传统的L形的腿式墙式位置,也称为viparita karani的,怀孕从业人员应承担更多的V形的,以避免压缩腔静脉。这是由斜倚在块和加强,以确保你的头以上你的心脏来实现的。一旦脊椎支持,休息你的腿靠墙,分开你的双脚,并闭上眼睛。

这个姿势应该觉得疲倦的双腿一个假期,是在漫长的一天结束一个真正的礼物。为了充分获得改善循环的好处,减少肿胀,它留在原地为至少五分钟是很重要的。

投诉:背部疼痛。

当你承担你的前车身更重,你的背部可能开始感到紧张。而不是通过让你的肩膀向前圆形或懒散地坐着时,在你成长凸点的不对称给,你会发现,通过加强你的背部和打开你的肩膀,而不是更持久的缓解。

广告

补救措施:鹰武器。

怀孕和不舒服?有个POSE为

摄影者谢里登德福

坐在virasana块上,和你的手臂与手掌朝前延伸到侧面。开始拍打你的双臂像翅膀,绘制肩胛骨。几个回合后,延长你的右手臂向上,弯曲你的胳膊肘,并达到你的手对你的背部的中心。然后,延长你的左臂到一边,弯曲你的胳膊肘,并达成的另一只手。如果手心都相距甚远,你可以拿着一个带代替。轻轻往后靠好像有你身后的墙壁,并发送你的呼吸到的任何区域,在此深肩开门红休息。一定要重复的相同数目的第二侧呼吸。打开你的肩膀腰带和加强你的背部肌肉有利于培养良好的姿势整个怀孕期间,因此保护你的脊椎健康。立即下载必威手机版APP

投诉:我不堪重负。

从一个不断变化的身体和精神状态,在怀孕的信息和意见的涌入可以压倒。虽然这听起来陈词滥调,感谢更换怨气一直认为我已经发现了迄今为止最好的解药。在我怀孕的焦虑早期作战上之后,我就开始练了个简单的引导冥想完全转移我的看法。

广告

补救措施:感恩冥想。

怀孕和不舒服?有个POSE为

摄影者谢里登德福

来到一个舒适的座位,如果仍然坐着长时间不再可能,设置自己的块舒适放倒。一旦在恢复形状,开始上市的一切你是感激。要具体,并在一个完整的呼吸(在这里你可以静静地说,“谢谢你......”)和一个完整的呼吸了(你默默地完成句子)兑现每一个项目是很重要的。If you catch your mind wandering back to a complaint, i.e., "I’m so tired; there’s too much on my plate," see if you can even give thanks to your critique: i.e., "I’m tired because my baby is growing, and I’m so glad she’s healthy."

想当然给予产前瑜珈一试?查看塔拉斯泰尔斯MBG类

准备学习如何通过食物的力量对抗炎症和地址自身免疫性疾病?加入我们的5天炎症视频峰会与mindbodygreen顶级医生。必威持别优惠官网

更多关于这个话题

完全指南瑜伽

完全指南瑜伽
更关系

通俗小说

广告

最新的文章

最新的文章
广告

网站我们爱

你的文章和新的文件夹已保存!