怀孕和不舒服?有个姿势

怀孕是一个美丽的礼物,但就像其他的转变一样,这并不意味着没有起伏。幸运的是,有一些非常实用和有效的瑜珈工具来期待妈妈需要身体和情感的支持。以下是我最喜欢的一些姿势来表达对怀孕的不满。

委屈:晨吐和偏头痛。

我不知道他们为什么称我为晨病,因为我是恶心的一天,夜,远远超出了看不见的前三个月的终点线,但幸运的是,我能通过一个有支撑的孩子的姿势来自我安慰。如果你把下午的咖啡因换成了紧张性头痛,对你的第三只眼施加一点压力可能是你一直在寻找的神奇的、奇怪的恢复活力的方法。

治疗方法:支持儿童的姿势。

拍照人 谢里丹·特尔福德

把膝盖分开放在垫子的宽边上,把你的大脚趾碰一下,手头有两个街区。把第一块砖纵向放在胸骨下面,第二块放在前额下面。你的头靠在木块上,轻轻地把前额的皮肤擦向发际线,注意你的第三只眼(眉毛之间和略高于眉毛的部分)。

膝盖分开,当你深呼吸时,你应该有扩张和收缩腹部的自由。这种姿态通常被称为最终投降,让它成为一个理想的时机,让你的体重在地板上和你下面的支柱,欢迎一个脚踏实地的感觉,可以是解决眩晕和恶心。

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委屈:“我需要更多的空间!”

我总是告诉我的学生,我的目标是让他们在自己的身体里感到宾至如归,但是随着怀孕的进展,它可以开始感觉到墙壁正在关闭。通过在体内培养空间,我们可以轻松呼吸,这有助于平静心灵。

治疗方法:门式。

拍照人 谢里丹·特尔福德

四脚朝天,将一条腿伸到一边,确保脚趾指向与膝盖相同的方向,你的膝盖和臀部成一条直线。当你将上臂举过头顶时,把你的下手放在伸展的腿上,把它放在膝盖骨以外的任何地方。

这是瑜伽中最深的侧弯之一,伸展和加强肋间肌肉,在肋骨之间运动的肌肉,当我们呼吸时会扩张和收缩。通过拉长侧身体,我们创造了更多的成长空间,然后慢慢填满,用心呼吸。

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委屈:腿抽筋和脚踝肿胀。

不宁腿综合征,胫骨夹板,夏利马在妊娠晚期特别常见,常因循环不良引起。有趣的事实:孕妇多产50%的血液!孕妇也会保留更多的水分,会导致腿部疲劳,脚,还有最性感的脚踝!对于所有的非法规读者,这就是为什么在地铁上给你让座是件好事,对于你所期望的妈妈,是时候站起来了!

补救办法:把腿伸到墙上。

拍照人 谢里丹·特尔福德

而不是传统的L形腿上墙的位置,又称Viparita Karani,怀孕医生应该采取更多的V形,以避免压缩腔静脉。这是通过倾斜在垫块和长枕上实现的,确保你的头在心脏上方。一旦脊椎得到支撑,把腿靠在墙上休息,分开你的脚,闭上你的眼睛。

这个姿势应该像是一个为疲惫的腿度假,是一个真正的礼物在漫长的一天结束。为了充分获得改善循环和减少肿胀的好处,保持至少五分钟是很重要的。

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委屈:背痛。

当你的前半身承受更多的重量时,你的背部可能开始感到紧张。坐着时,不要让你的肩膀向前转或懒散,而屈服于你不断增大的肿块的不对称性,你可以通过加强背部和打开肩膀来获得更持久的放松。

治疗方法:鹰臂。

拍照人 谢里丹·特尔福德

坐在Virasana的街区里,双手向侧伸展,手掌朝前。开始像翅膀一样拍打你的手臂,把肩胛骨拉在一起。几轮之后,右臂向上伸展,弯曲你的手肘,把手伸向背部中央。然后,把你的左臂伸到一边,弯曲你的手肘,伸出另一只手。如果手掌相距很远,你可以拿条带子代替。轻轻地向后靠,好像你身后有一堵墙,把你的呼吸送到任何地方,在这个深的开肩器里休息。一定要在第二面重复相同的呼吸次数。打开你的肩带和加强你的背部肌肉将有助于在怀孕期间培养良好的姿势,从而保护你的脊柱健康。立即下载必威手机版APP

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委屈:我不知所措。

从信息和建议的涌入到不断变化的身体和情感状态,怀孕可能是压倒性的。尽管听起来有点陈词滥调,用感激取代怨恨是我迄今为止发现的最好的解药。在怀孕早期与焦虑作斗争之后,我开始练习简单的指导性冥想,完全改变了我的看法。

治疗方法:感恩冥想。

拍照人 谢里丹·特尔福德

坐在舒适的座位上,如果不能长时间静坐,把自己放在街区上,舒服地躺下。一旦恢复原状,开始列出你所感激的一切。重要的是要有针对性,并且要对每一个项目给予充分的尊重(在这里你可以默默地说,“谢谢你…”)和一个完整的呼气(在那里你默默地完成了句子)。如果你意识到自己在抱怨,即。,“我太累了;我的盘子里有太多的东西,“看看你是否能感谢你的批评:也就是说,“我很累,因为我的孩子在成长,我很高兴她很健康。”立即下载必威手机版APP

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